Synspunkter på maten min

[kinetrine]

Hei

Har gått ned 30 kilo til nå, og ønsker å gå ned ytterligere 10 kilo. Hele dette året, 20133, har vekten ligget og vippet rundt samme tall....+/- 3-4 kg. Har slitt en del med motivasjonen, da vektnedgangen har stagnert såpåss som den har gjort

Har fått meg pt, og etter prat med han har jeg skjønt at de 30 kiloene har forsvunnet på grunn av rovdrift på kroppen. I ett år lå jeg på 1500 kcal daglig, og trente masse kondisjon. Spiste ikke noe mer uansett hvor mye jeg trente sånn stort sett. Pt anbefalte meg å gå opp til 1800 på treningsfrie dager, og 2000 på dager med trening. Har tullet fælt i det siste, med manglende motivasjon som sagt, og ønsker å få gang på denne vektreduksjonen igjen :/

Så.....tenkte at jeg kanskje kunne få noen tilbakemeldinger på kostholdet mitt.

Teller kalorier, så det er sagt ;-)

Gårsdagen så matmessig slik ut:

Frokost: Havregrøt med 4 dl melk. (Quaker sweet cinnamon)

Lunsj: Omelett av 283 gram egg+gulrøtter 222 gram (matlei og det jeg hadde i huset...)

Mellommåltider: Weetabix orginal 7 stykk med melk 4,5 dl

Banan 1 stk

kaffe latte med soya light 1 dl

Middag ble hoppet over da jeg ikke hadde tid mellom skole og trening. Derfor også stor lunsj.

Kvelds: Havregrøt ( sweet cinnamon, quaker) melk 4 dl

Trening: hard pt time, styrketrening.

Totalt ble dette på 1994 kcal

Våknet nå for en time siden og var så sulten at jeg ikke fikk sove, spist 2 stk weetabix med 2 dl melk...og er enda skikkelig vondt i magen sulten...

En vanlig matdag for meg ser ca. slik ut:

Frokost: Havregrøt med 4 dl melk

Lunsj: Har vært litt lat den siste tiden, men på gode dager er det gjerne kylling og byggris eller omelett

Mellommåltider: Yoghurt, banan,

Middag: potet/hvit ris/byggris/røde linser + kylling/karbonadedeig/fiskegrateng/ + salat/grønnsaker

Kvelds: havregrøt med 4 dl melk

Trening: da motivasjonen har dalt (som sagt) har treningen tatt litt av støyten dessverre:( og det er jeg ikke glad for!

Optimal uke treningsmessig: 2 styrketreningsøkter+ 3 økter kondisjon+1 time yoga+2 rolige og korte joggeturer.

Nå i det siste: 2 Styrketreninger+1 time yoga+2 timer kondisjon

Vil få tilbake motivasjonen, og få til treningsuken min slik jeg ønsker. Men dette med vekten ødelegger så mye for meg:( det er kjempe viktig, og setter dessverre litt humøret mitt:(

Litt mer om meg: høyde: 1.66, vekt 72/73 kg og alder 26. Er student, så sitter mye på forelesing og lesesal.

Noen som har noen synspunkter, evt. noen ting som kan hjelpe meg i forhold til kostholdet?

[kinetrine]

Har holdt på med vektnedgangen min siden 12. mai 2011....så kjenner VELDIG på at jeg enda ikke er i mål vektmessig. ( som jeg trodde at jeg i alle fall skulle ha vært til sommeren som var....).

[Mette M]

Du spiser ALTFOR lite protein, og har generelt lite balanse mellom makroene i kostholdet ditt Prøv å inkludere 20-40 g protein i hvert måltid, få i deg sunt fett og prøv å holde de største dosene med karbohydrater (grøt, ris o.l) til rett før og etter trening. 2000 kcal om dagen kan være et helt fint utgangspunkt, jeg ville først og fremst skapt balanse i måltidene og deretter sett om noe skjedde - hvis ikke, juster kalorier etterhvert

[kinetrine]

Tusen takk for tips har skaffet meg en "dagbok" på nett hvor man kan føre opp maten, og få oversikt over fordelingen.

I dag har det sett slik ut for meg:

Energifordeling

Karbohydrater

60g

63%

Protein

20g

21%

Fett

5g

13%

Kostfiber

8g

4%

1754 kcal totalt.

Hvordan ser dette ut? Er det fortsatt alt for lite protein og fett? Noen tips til hvordan jeg kan legge opp maten min for å få bedre balanse? Kjenner jo at de dagene hvor jeg spiser mer proteiner er de dagene hvor jeg er mettest..

[slettet]

Er det 60 gram karbo, 20 gram protein og 5 gram fett? Eller er det noen bilder som ikke kommer opp i nettleseren min?

[kinetrine]

Oi, nei det ble helt feil ser jeg :/

sånn ser dagen ut:

Karb: 165 gram

protein: 165 gram

fett: 45 gram

Jeg har aldri hatt tanker på dette, så aner virkelig ikke hva som er bra og hva som er dårlig. Vet at man skal ha mest karbo, så proteiner og til slutt fett... men hvor mye av de ulike?

[slettet]

Oi, nei det ble helt feil ser jeg :/

sånn ser dagen ut:

Karb: 165 gram

protein: 165 gram

fett: 45 gram

Jeg har aldri hatt tanker på dette, så aner virkelig ikke hva som er bra og hva som er dårlig. Vet at man skal ha mest karbo, så proteiner og til slutt fett... men hvor mye av de ulike?

Bra, begynte å lure på om du spiste så lite..

Fordeling kan for eksempel være:

2x kroppsvekt protein ( 73x2=146 gram protein, 146x4=584 kalorier i protein)

1x kroppsvekt fett (73x1=73 gram fett, 73x9=657 kalorier i fett)

Resten karbohydrater

584 + 657 = 1241 kalorier, 1754(total inntak av kalorier)-1241=513, 513/4= 128.25 gram karbohydrater

[kinetrine]

Hehe nei, spiser ikke så lite takk for tips! Gleder meg til å føle meg litt bedre i forhold til at jeg får i meg det kroppen trenger.