Gå til innhold

Kreatin og proteintilskudd til trening (mengde)


Kampsport

Anbefalte innlegg

Hei, hvor mye kreatin og proteiner trenger man de dagene man trener (forskjell på styrkedager, cardio og vanlige hviledager? Eller skal man ta det samme uansett?)

Og hvordan regner man ut hvor mye av dette vi trenger, avhengig av kroppsvekt, alder?

Takker for svar! :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Kreatin kan du ta samme mengde av hver dag, ca. 5 gram :)

Uansett vekt? Just begynt med kreatin (Tricreatine Malate fra proteinfabrikken) tenkte å ta 10 gram før trening og 10 gram etter trening i ei uke, så begynne med 5gram om dagen etter den uka.

Hva med proteiner da?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

hm, aldri hørt om tricreatine malate, men 5 gram om dagen burde holde. Du fyller kanskje opp lagrene fortere hvis du tar 10-20 gram om dagen, men skal du bruke det over en lengre periode vil dette utgjøre veldig liten forskjell.

Hvis tricreatine malate er noe dyrt jalla er kreatin monohydrat minst like bra, og mest sannsynlig billigere :)

Proteiner har jeg ikke like god peiling på dessverre

Lenke til kommentar
Del på andre sider

hm, aldri hørt om tricreatine malate, men 5 gram om dagen burde holde. Du fyller kanskje opp lagrene fortere hvis du tar 10-20 gram om dagen, men skal du bruke det over en lengre periode vil dette utgjøre veldig liten forskjell.

Hvis tricreatine malate er noe dyrt jalla er kreatin monohydrat minst like bra, og mest sannsynlig billigere :)

Proteiner har jeg ikke like god peiling på dessverre

Koster 299 for 500gram på PF. Vet ikke hvor mye det vanlige og kre-alkalyn koster der.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...