Kreatin og proteintilskudd til trening (mengde)

[Kampsport]

Hei, hvor mye kreatin og proteiner trenger man de dagene man trener (forskjell på styrkedager, cardio og vanlige hviledager? Eller skal man ta det samme uansett?)

Og hvordan regner man ut hvor mye av dette vi trenger, avhengig av kroppsvekt, alder?

Takker for svar!

[Espen-h]

Kreatin kan du ta samme mengde av hver dag, ca. 5 gram

[Kampsport]

Kreatin kan du ta samme mengde av hver dag, ca. 5 gram

Uansett vekt? Just begynt med kreatin (Tricreatine Malate fra proteinfabrikken) tenkte å ta 10 gram før trening og 10 gram etter trening i ei uke, så begynne med 5gram om dagen etter den uka.

Hva med proteiner da?

[Espen-h]

hm, aldri hørt om tricreatine malate, men 5 gram om dagen burde holde. Du fyller kanskje opp lagrene fortere hvis du tar 10-20 gram om dagen, men skal du bruke det over en lengre periode vil dette utgjøre veldig liten forskjell.

Hvis tricreatine malate er noe dyrt jalla er kreatin monohydrat minst like bra, og mest sannsynlig billigere

Proteiner har jeg ikke like god peiling på dessverre

[Kristin Charm]

Du kan få i deg like mye protein hver dag, du trenger ikke mer eller mindre avhengig av trening og lignende. Bare du har et inntak på rundt 1,5-2,0g per kilo kroppsvekt, så holder det i massevis Ingen grunn til å overkomplisere mer enn nødvendig, det er ikke kosttilskuddene som utgjør de store resultatene.

[Kampsport]

hm, aldri hørt om tricreatine malate, men 5 gram om dagen burde holde. Du fyller kanskje opp lagrene fortere hvis du tar 10-20 gram om dagen, men skal du bruke det over en lengre periode vil dette utgjøre veldig liten forskjell.

Hvis tricreatine malate er noe dyrt jalla er kreatin monohydrat minst like bra, og mest sannsynlig billigere

Proteiner har jeg ikke like god peiling på dessverre

Koster 299 for 500gram på PF. Vet ikke hvor mye det vanlige og kre-alkalyn koster der.