Hvilken kosttilskudd trenger man?

[tonjekj]

Jeg skal starte med opptrening etter en lang periode med betennelse i skuldrene og armene, og lurer på hvilken kosttilskudd jeg trenger for styrketrening.

Har omega 3,6,9, magnesium og B-vitaminer. Er det noe jeg burde ta? i så fall, hvor mye og hvor ofte? Er det noe mer jeg burde bruke?

Jeg tenker også å starte med kreatin, men lurer på mengde, når og hvor lenge skal jeg bruke det? evt hvor lang pause.

[Jane]

Flyttet tråden til riktig underforum.

- Mod.

[ErikH]

Jeg skal starte med opptrening etter en lang periode med betennelse i skuldrene og armene, og lurer på hvilken kosttilskudd jeg trenger for styrketrening.

Har omega 3,6,9, magnesium og B-vitaminer. Er det noe jeg burde ta? i så fall, hvor mye og hvor ofte? Er det noe mer jeg burde bruke?

Jeg tenker også å starte med kreatin, men lurer på mengde, når og hvor lenge skal jeg bruke det? evt hvor lang pause.

Det du har er en god start. Kreatin tar du 5g av hver dag når det passer deg. Jeg pleier å blande det i proteinshaken.

Hva annet du "trenger" av tilskudd kommer 100% an på kostholdet ditt. Hvis du ikke får i deg nok proteiner (1-2,5g pr kilo kroppsvekt) er proteinpulver (vanlig whey) en enkel, billig og bra måte å nå mengden på.

Selv bruker jeg og av og til pre-workout før trening for å få en liten energiboost.

Alt annet med fancy navn og sånn er bortkasta penger.

Proteinpulver, kreatin, omega 3 (i form av fiske/selolje) er de eneste tilskuddene som bevist funker. (Men man aldri skal undervurdere placebo)