Kosthold for nybegynner

[Liebas]

Hei folkens ! Jeg er da en 15 år gammel gutt som nylig har begynt å trene.

Litt om meg:

Høyde: 176

Vekt: 84

Alder: 15 ( snart 16 )

Aktivitetsnivå: Veldig stort aktivitetsnivå om sommeren, da jeg bader i elva og kjører cross så og si hver dag. Om vinteren kjører jeg mye Ski, bortsett fra det er det lite som skjer.

Trening: Har planer om å trene 4 dager i uka, da en av disse kan være cardio.

Mat: Har ganske dårlige matvaner så trenger hjelp til å sette opp et matprogram.

Ja, jeg ønsker da hjelp til å sette opp et kostholdsprogram. Ønsker å vite hva jeg skal spise og når på dagen jeg skal spise det. ønsker å spise sunt 5-6 dager i uken og ha en fridag der det da er greit med en potetgullpose.

[JulieRingstad]

Dårlig på dette, men ikke bli for "nazi" på kostholdet. Spis 80%sunt ca også unner du de litt godt, som du sier.

Anbefaler mat som, havregrøt, bananlapper, omelett, microproteinbrownie (når du er sugen på noe godt på en mandag), rent kjøtt og grønnsaker +litt pasta/ris/potet, youghurt med frukt og knekkebrød med div.pålegg.

Sett opp etter hvordan dagen din er, jeg selv har 5 måltider mellom 7-20 fordi jeg har så lange dager.

Start med en vis mengde mat og juster etter noen uker om du går opp,ned eller på vedlikehold. Anbefaler også mye proteiner i kosten, hvertfall hvis du skal bygge litt muskler!

[Liebas]

Okey, Tusen takk skal du ha