Igjen - hvor mye mat for å bygge muskler men senke fettprosenten?

[dragedama]

Jeg har en periode forsøkt å gå ned noen kilo - de siste 12 ukene mer aktivt enn ellers. Jeg har lagt meg på kaloriunderskudd. Når jeg logger, ser jeg imidlertid at jeg stort sett har vært har holdt underskuddet i uka, men spist mer i helgens refeed, slik at totalen for uka ofte har blitt ca vedlikehold i snitt. Har derfor ikke gått ned mer enn ca 2 kg, men likevel gått ned en buksestørrelse.

Jeg hadde tenkt å periodisere året fram mot ny sykkelsesong. Etter planen skal jeg nå gå litt opp på kaloriene for å bygge muskler fram til ca 10.februar, før jeg skal konsentrere meg om fart og kondis fram mot sykkelsesongen.

Etter kalorikalkulatoren skal jeg ha ca 2075 kcal med mitt aktivitetsnivå for vedlikehold.

Hvor mye (om noe) over vedlikehold bør jeg legge meg for å bygge muskler uten å øke fettprosenten samtidig?

[ThereseHag]

Som regel er det noe man må prøve seg frem på, men om du er veldig redd for å gå opp i fettprosent er det nok lurt å legge seg i et relativt nøkternt overskudd, gjerne så lite som 150-200kcal:)

Men som sagt, prøv deg frem:)

[dragedama]

Takk - da prøver jeg meg fram en stund

[Tiwas]

Recomp er uansett dritvanskelig å få til i praksis. Hvorfor ikke periodisere litt gjennom uken med et par veldig lavkaloridager og resten som veldig moderat overskudd? Jeg gjør det slik, og har over uken i prinsippet et kaloriunderskudd, men dagene med høyere kalorier gir en psykisk pause, samtidig som de veldig lavkaloridagene (tenk PSMF med mer enn nok protein, men helt barbert på fett og karbo) holder insulinet kronisk lavt og lar meg forbrenne fett hele døgnet.

[dragedama]

Recomp er uansett dritvanskelig å få til i praksis. Hvorfor ikke periodisere litt gjennom uken med et par veldig lavkaloridager og resten som veldig moderat overskudd? Jeg gjør det slik, og har over uken i prinsippet et kaloriunderskudd, men dagene med høyere kalorier gir en psykisk pause, samtidig som de veldig lavkaloridagene (tenk PSMF med mer enn nok protein, men helt barbert på fett og karbo) holder insulinet kronisk lavt og lar meg forbrenne fett hele døgnet.

Psykisk pause med høyere kalori-dager er vel bortimot det jeg har i helgene nå, selv om det kanskje er over "veldig moderat overskudd". Veldig lavkaloridager med mer enn nok protein og barbert på fett og karbo... - har du eksempel på en slik dag...?

[Tiwas]

Psykisk pause med høyere kalori-dager er vel bortimot det jeg har i helgene nå, selv om det kanskje er over "veldig moderat overskudd". Veldig lavkaloridager med mer enn nok protein og barbert på fett og karbo... - har du eksempel på en slik dag...?

Tja...min kan gjerne være 50g protein til frokost, lunch og middag (kylling, skinke, cottage cheese), karbo under 5g og fett under 10g til hvert måltid. Jeg ligger vel på 4g karbo og 6g fett når jeg spiser cottage cheese. Kvelds blir 80g protein fra magert kjøtt og litt bær ved siden av.