Vedlikehold

[Anna123]

Heihei!

For og regne ut vedlikeholde mitt, brukte jeg denne formelen

Kvinner: (10 * vekt) + (6.25 * høyde) – (5 * alder) – 161

Som blir da for meg 10x74+6.25x180-5x16-161 som ble 1629. Er dette altså mitt vedlikehold hvis jeg ikke gjør noe aktivitet? Så hvis jeg trener en time om dagen og forbrenner la oss si jeg forbrenner 500 kcal, så må jeg spise 500 ekstra for og være på vedlikehold? Eller tar jeg helt feil nå?

[Anna123]

?

[Therese]

Det er for at kroppen skal kunne vedlikeholde din vekt hvis du lå helt stille en dag - du mangler siste delen av regnestykket og det er å gange det med ditt aktivitetsnivå

F eks 1.5 (trening 3-4ganger i uken og ellers "vanlig" aktivitet som skole/stillesittende jobb)

Ikke bry deg om hva du forbrenner ved trening - det blir fort for mange variabler å ta hensyn til til at det skal ha en hensikt

[Anna123]

Det er for at kroppen skal kunne vedlikeholde din vekt hvis du lå helt stille en dag - du mangler siste delen av regnestykket og det er å gange det med ditt aktivitetsnivå

F eks 1.5 (trening 3-4ganger i uken og ellers "vanlig" aktivitet som skole/stillesittende jobb)

Ikke bry deg om hva du forbrenner ved trening - det blir fort for mange variabler å ta hensyn til til at det skal ha en hensikt

Men hvis jeg skulle gått ned i vekt, måtte jeg ha trukket 500 fra 1600? Blir ikke det veldig lite da?

[Anna123]

Det er for at kroppen skal kunne vedlikeholde din vekt hvis du lå helt stille en dag - du mangler siste delen av regnestykket og det er å gange det med ditt aktivitetsnivå

F eks 1.5 (trening 3-4ganger i uken og ellers "vanlig" aktivitet som skole/stillesittende jobb)

Ikke bry deg om hva du forbrenner ved trening - det blir fort for mange variabler å ta hensyn til til at det skal ha en hensikt

Btw, når jeg ganget kcal forbruket mitt med 1,5 fikk jeg 2436, så hvis jeg spiser 2436 kcal hverdag, vedlikeholder jeg? Og hvis jeg trekker fra 500 går jeg ned?

[Therese]

Men hvis jeg skulle gått ned i vekt, måtte jeg ha trukket 500 fra 1600? Blir ikke det veldig lite da?

Først ganger du 1600 med 1.5 og får 2400. Dette kan du evt legge til/trekker fra..

2400kcal er for å vedlikeholde din vekt med den aktiviteten du gjør per nå

[Anna123]

Først ganger du 1600 med 1.5 og får 2400. Dette kan du evt legge til/trekker fra..

2400kcal er for å vedlikeholde din vekt med den aktiviteten du gjør per nå

Men jeg er 180 cm høy og veier 74 kg ca, anbefaler du at jeg går opp på kcal for og bygge styrke eller ned? Jeg synes egentlig jeg er passe tynn, men føler jeg har litt fett på magen og hoftene som skal bort. Vanskelig og vite om jeg skal slanke meg litt, eller bygge muskler. Nå trener jeg ca 4 styrkeøkter i uka med fokus på baseøvelser og kanskje 1-2 cardio økter, men varierer veldig med cardio fra uke til uke, gjør det når jeg føler for det.

[Anna123]

Først ganger du 1600 med 1.5 og får 2400. Dette kan du evt legge til/trekker fra..

2400kcal er for å vedlikeholde din vekt med den aktiviteten du gjør per nå

Ligger foressten ca på 2000 kcal om dagen, har trodd det har vært forbrenningen min lenge:) hehe

[Therese]

Du er et par cm lavere enn meg men vi veier like mye forresten

Gå opp på kcal og bygg muskler :thumbsup: dersom du mot formodning skulle være så voldsomt uheldig å legge på deg nålitt fett er dette 20x lettere (samt tar kortere tid) å få av enn det er å bygge muskelmasse

[Anna123]

Du er et par cm lavere enn meg men vi veier like mye forresten

Gå opp på kcal og bygg muskler dersom du mot formodning skulle være så voldsomt uheldig å legge på deg nålitt fett er dette 20x lettere (samt tar kortere tid) å få av enn det er å bygge muskelmasse

Burde jeg egentlig veie litt mindre da kanskje? Siden du er høyere og veier mindere, og har sikkert mere muskler også

Men ja, får vell prøve det. Er jo vinter nå, så er ikke krise og ha litt ekstra fett.. får heller fjerne det mot sommeren

[Therese]

Så absolutt ikke, var ikke for å mene det sånn jeg veier langt under dit jeg er på vei hen kan jeg forsikre deg om

[Anna123]

Så absolutt ikke, var ikke for å mene det sånn jeg veier langt under dit jeg er på vei hen kan jeg forsikre deg om

Åja, skjønner:) Huff.. synes dette er så vanskelig. Vil liksom ikke legge på meg, driter i vekta. Men nå snakker jeg fett, men vil liksom bli strammere i kroppen.. hmmm

[Kjetil Salvesen]

Det er viktig å huske at slike formler er laget for gjennomsnittet av befolkningen. Det kan være meget store individuelle forskjeller. Derfor må dette erfares for å finne ut hva som passer på seg selv