Dårlig kontakt med bakside lår

[Stian Fjørtoft]

Håper jeg kan få hjelp her.

Når jeg trener bein sliter jeg veldig med å få kontakt med bakside lår og rompe.

f.eks knebøy kjennes det ut som jeg må holde igjen med framside lår på vei ned. å på en eller annen måte klare jeg å trylle meg opp uten å innvolvere baksiden i det hele. (klarer å stramme glutes når jeg er helt oppreist i øvelsen bare)

Om jeg sitter på golvet med strake bein klarer ikke jeg sitte med strak rygg eller med svai. jeg blir tvunget i krom rygg stilling.

Jeg har nok et immobilitet problem men kan det også være posterior pelvic tilt ?

På forhånd takk

[Kaiman]

Håper jeg kan få hjelp her.

Når jeg trener bein sliter jeg veldig med å få kontakt med bakside lår og rompe.

f.eks knebøy kjennes det ut som jeg må holde igjen med framside lår på vei ned. å på en eller annen måte klare jeg å trylle meg opp uten å innvolvere baksiden i det hele. (klarer å stramme glutes når jeg er helt oppreist i øvelsen bare)

Om jeg sitter på golvet med strake bein klarer ikke jeg sitte med strak rygg eller med svai. jeg blir tvunget i krom rygg stilling.

Jeg har nok et immobilitet problem men kan det også være posterior pelvic tilt ?

På forhånd takk

Er knebøy mest ment for bakside lår?

[Mari0]

Vi må ikke glemme at knebøy i stor grad krever et stort moment fra quadriceps. Vi bruker også glutes, men graden vil avgjøres av utførelsen og vektarmen til hofteleddet. Hamstring er også noe aktivert men spesielt i det eksentriske arbeidet. Jeg opplever feks nesten aldri kontakt med bryst i benkpress, men har ingen problem med styrke/masse her. Det kan være at du har et mobilitet/teknisk problem. Last opp en video hvis du ønsker vurdering av dette. Hvis du ønsker kontakt og isolering av baksiden bør du prøve øvelser som hiptrust og nordic hamstring..