mindre fett før muskelbygging?

[trohand]

Hei!

Jeg er helt ny, og lurte på om noen kunne hjulpet meg litt:

Jeg veier per i dag 97 kilo og er 192 høy. Har en midje på ca 106.

Jeg ønsker å bli kvitt mye overflødig fett og bygge muskler til en ok størrelse (ikke enormt stort).

er det sånn at jeg bør fokusere på å spise mer riktig/mindre og trene mye kondisjon for å bli kvitt fettet FØR jeg tar fatt på styrketreningen, eller skal jeg gjøre begge deler? og hvor mye av maten bør være proteiner?

På forhånd takk

[Xnet]

Er ikke såpass oppegående at jeg vet nøyaktig hvor mye proteiner du må ha..

(kan det være 2 gram per kg kroppsvekt daglig tro?)

Jeg har selv endel ekstra fett på kroppen (blir mindre og mindre).

Trener 6-7 dager i uka og trener både cardio, styrke + slynger og har vel gått ned 10-15 kg på 2 mnd nå.

Det viktigste for min del var å endre kostholdet og spise sunnere sammen med treninga. (har også en loggbok du kan se på hva jeg har gjort).

Trener du hardt med vekter så forbrenner det uansett så har vel litt med hva du foretrekker.. Jeg klarer faktisk å bygge muskler og gå ned i vekt samtidig men tror jeg bygger mindre muskler nå enn jeg vil gjøre når jeg har fått ned fettprosenten og øker kcal inntaket igjen.

[SlayerDad]

Det er ingen motsetning mellom å trene med vekter og redusere fettprosenten. Jobber selv med det.

Det aller aller viktigste du akn gjøre er å få kostholdet på plass. Få gode rutiner i matveien og ha et underskudd på rundt 500 kcal daglig.

Når det gjelder trening er det bare å sette i gang med vektene om du vil. Husk at større muskler vil øke forbrenningen din gjennom hele døgnet.

Jeg la om kostholdet for tre år siden og har gått ned 30-35 kg siden. Stortrives på gymmet med vektene, og er litt så som så når det gjelder kardioen, men tar meg en times gåtur med datteren min nesten hver dag.