Hvordan, hva og når skal man spise?

[sabrina92]

Jeg trenger litt hjelp med en kostholdsplan som kan hjelpe meg med å nå målet mitt. Fikk besøk av noen ekstra kilo da jeg ble gravid for et år siden, nå syntes jeg de kan ta med seg hatten og gå. MEN trenger litt hjelp til hvordan jeg gjør dette! Jeg har funnet en treningsplan jeg er fornøyd med; styrke med hele kroppen 3 dager i uken (siden jeg er helt fersk på dette), og kondisjons/intervalltrening en til to ganger i uka. Liker best å trene på morgenen, og kan trene så tidlig som kl 9 (da åpner barnepassen) eller så sent som 6. Men hva skal jeg putte i munnen, når og hvor mye? Er ikke kresen, og spiser ganske sunt i utgangspunktet, men for å få best mulig resultat med ned i fettprosent og opp i muskelmasse, så er det vel endel veier å gå som jeg ikke kan. Jeg er 163 cm og veier 79 kg. Idealvekten er mellom 60-65 kg, så jeg har en god vei å gå. Noen tips? =)

[LeanMachine]

Så bra du har kommet i gang med treningen, hele kroppen 3 dager i uken er helt supert, fortsett med det

Dette med hvordan, hva og når man skal spise er ikke så fryktelig vanskelig som du skal ha det til. Det som har noe å si, er totalen i løpet av dagen av hva du putter i munnen, ikke når du spiser det eller hva, sålenge du spiser det du trenger av næringsstoffer hver dag Altså så lenge det passer inn i kaloribudsjettet ditt. Du kan for eks bruke denne http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp til å få en viss oversikt over hvor mye du trenger av kalorier hver dag. Skal du ned i vekt ville jeg ikke anbefalt mer enn 500 kcal under det du trenger for å holde vekten stabil for å holde på livsstilen og kroppen du ønsker å ha

Håper det ga noen svar?

[sabrina92]

takk for det! den linken må jeg nok lagre og titte innom når jeg (forhåpentligvis) klarer å nærme meg målet mitt! MEN jeg er heelt nybegynner på dette her, så hva står betegnelsen "kj" for? den vise jo et betydelig høyere tall enn kcal ..?

[LeanMachine]

takk for det! den linken må jeg nok lagre og titte innom når jeg (forhåpentligvis) klarer å nærme meg målet mitt! MEN jeg er heelt nybegynner på dette her, så hva står betegnelsen "kj" for? den vise jo et betydelig høyere tall enn kcal ..?

Det betyr kilojoule, men du trenger bare å tenke på der det står 'kcal', altså kalorier. Å regne i 'kj' er bare altfor avansert, og det er ingen som gjør det

[sabrina92]

Det var ikke verre nei! Er det noe annet jeg burde passe på å ikke få for mye/for lite av? Evt noe før/etter trening som kan hjelpe på "prosjektet" mitt =)

[LeanMachine]

Det var ikke verre nei! Er det noe annet jeg burde passe på å ikke få for mye/for lite av? Evt noe før/etter trening som kan hjelpe på "prosjektet" mitt =)

Spis akkurat hvordan det passer inn i din hverdag, hvis du skal begynne å tenke på hvordan du spiser ting blir ting veldig mye mer komplisert enn det er, og det blir bare stress, og stress ødelegger for så mye

Pass på kaloribudsjettet ditt og at du får i deg 1.5-2 g proteiner pr kg kroppsvekt. Anbefalt inntak av fett ligger på ca 1 g pr kg kroppsvekt, og så fyller du på med karbohydrater etterpå når du ser hva du har igjen Egentlig er det veldig mye å ta inn og passe på med en gang, så ta en ting av gangen og bli trygg på den livsstilen du ønsker å fortsette så du ikke blir helt overveldet. Da er resultatet mye mer sannsynlig å vedvare

[sabrina92]

Takk for tipsene! =D

[LeanMachine]

Takk for tipsene! =D

Bare hyggelig Start gjerne en loggbok så det blir enklere for deg å spørre om ting og oss andre å følge deg Lykke til

[sabrina92]

Bare hyggelig Start gjerne en loggbok så det blir enklere for deg å spørre om ting og oss andre å følge deg Lykke til

Det skal jeg få gjort !