Noen spørsmål fra en nybegynner

[nybynneren]

Hei.

Jeg har akkurat meldt meg inn i ett treningsstudio og har planer om å få litt muskler og litt mindre fett.

Tenkte jeg skulle starte med programmet som er i "styrketrening for nybegynnere" artikkelen.

Det jeg lurte på da er:

1. Hvordan oppvarming bør man ha? Kondisjon eller lettere løft av de samme øvelsene jeg skal ta? Og skal jeg i såfall ta oppvarming på ett apparat om gangen, eller på alle samtidig før jeg starter selve treningen?

2. Lest litt om at man burde ta øvelser for å aktivere rumpen før rumpetrening, skal man dette når man trener hel kropp? burde man aktivere de andre musklene også først?

3. Hvordan aktiveringsøvelser er bra for en som er helt ny i treningen?

4. "Hver gang du klarer flere repetisjoner enn det som står på programmet, skal du legge på 1,25 – 2,5 kg på neste trening." Vil det si at jeg skal klare maks etter hver serie eller etter alle seriene? Skal jeg på første serie ta så mange jeg klarer, eller stoppe etter repetisjonene som står i programmet, slik at jeg klarer resten av seriene?

Ble litt knotete det her, men håper noen kan svare ei jente som ikke kan dette

[LeanMachine]

Les denne: http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/. Spør så hvis det var noe som var uklart

[brukernavn]

1: Ta et søk på dynamisk oppvarming. Det er også vanlig å varme opp spesifikt hver muskelgruppe. En metode jeg liker bra er å først ta 10-15 reps med stanga. Så tar jeg 5-10 reps med først 50% så 75% av den vekta jeg skal trene med.

2: Det er vel noen som sliter med å få kontakt med ræva i feks knebøy, og da kjører de noen aktiveringssett først.

3: Dette må noen andre svare på da jeg aldri har prøvd eller hatt behov.

4: Meningen er vel at hvis du har tre sett og 8 repetisjoner så skal du på det tredje settet klare 8 reps med god form, men ikke fler. Klarer du flere så legger du på mer neste gang. Dette tar et par treninger for å finne ut av.

[rudboy]

1:

http://fitnessbloggen.no/dynamisk-oppvarming-bedre-treningsokter/

http://fitnessbloggen.no/ovelser/dynamisk-oppvarming-bein/

og her er ett bra treningspogram som er bra for nybegynnere:

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/