Smerte mellom skulderbladene under benkpress...

[196]

Håper noen kan hjelpe!

Jeg får smerter mellom skulderbladene, spesielt på høyre side av ryggraden under benkpress. Smerten er utvilsomt muskulær, og kommer nesten uansett hvilken vekt jeg har på stanga. Det gjør vondt underveis i settet, så jævlig vondt de første 30-60 sekundene etter settet, så går det fort over. Jeg kjenner ikke noe til dette til daglig, men det murrer litt etter øktene.

Jeg (tror jeg) har ok teknikk, spenner opp, pakker skulderne ned og under meg og holder kroppen stabil gjennom løftet. Ingen bounce, løfter kontrollert.

Jeg har justert litt på teknikken siden disse smertene kom, men har ikke funnet noen løsning.

Har noen opplevd det samme, eller har ideer om hva jeg kan gjøre annerledes, hva jeg evt gjør feil?

På forhånd takk for hjelpen!

[196]

Kan vel tenkes det er en muskel som sitter ved høyre skulderblad som ikke er helt fornøyd, mulig et triggerpunkt der, prøv med en tennisball (eller lignende) og massèr området mot ballen inntil en vegg. Sørg for god oppvarming, dynamisk etc. gjerne også en mobilitetsøvelse for brystryggen. Funker ikke det. Oppsøk en behandler.

Verdt forsøket! Jeg har absolutt forbedringspotensiale på oppvarming og egenmassasje.

[Joakimz]

Du sier teknikken er bra, hvis den virkelig er så bra - og du får vondt under øvelsen er ikke øvelsen verdt noe for deg. Da ville jeg byttet den ut. Det kan selvfølgelig være aldre faktorer som spiller inn her, men det er faktisk vanskelig og gi et godt svar uten og ha sett deg utføre benkpress. Selv om jeg mistenker at du kan miste spennet under bevegelsen eller at du vipper de opp fra benken i det du presser stangen opp, dårlig oppvarming og dårlig forhold mellom forsiden og baksiden av kroppen, eller stive pec-minor osv kan også være et problem som gjør at problemene oppstår under benkpress.

[196]

Smertene har kommet de siste ukene uten at jeg har endret teknikken. Har ikke merket noe til dette før. Har da virkelig ikke lyst til å bytte ut benken...

Har trent mye alene i det siste, tyder på at jeg må ta en teknikksjekk igjen, jeg kan ha endret noe gradvis og endret teknikken.

Om jeg har en ubalanse er jeg nok sterkere bak enn foran, jeg har bevisst (og etter anbefaling av kiropraktor og fysio) trent mer rygg og skuldre enn bryst det siste året. Dette grunnet generelle ryggproblemer, som nå har blitt borte.