Næring?

[Easylift]

Hei, gutt på 21 her. Har liten erfaring innen trening og alt som følger med. Trent i en del måneder nå, mellom 4 og 6 økter uka, veier 83 kg høyde 186.

Målet er å bygge mest mulig muskler, men har fortsatt noe fett på kroppen som også skal bort!

Det jeg lurer på hva som kan annbefales av proteinpulver, hvor mye og hvor ofte, gjerne om annet som også er viktig.

[Steven Iglesias.]

Mitt personlige tips til deg er å kutte før du bygger.

Hormon er det viktigste du har i kroppen når det kommer til å bygge muskler.

En med lav fettprosent har altid bedre hormoner en personer med høy.

Når du har trent i under et år er ikke det negativt å vær i et lite underskudd.

Jeg bygde muskler og mistet fett under det første året med trening (som også studier beviser du kan gjøre som nybegynner.)

Du vil få kroppen i en muskelbyggende tilstand Ha et disiplinert kosthold hvor du ikke overspiser og har kontroll på protein,fett og karohydrater. En bra start er å vite hvor mye protein du får i deg og at du får i deg nok.

På vekta di annbefaler jeg minimum 180gram protein. Vær litt forsiktig med karbohydrater og fett, så kan du gå ned i fett og opp i muskler om du er tolmodig, lykke til bro.

Personlig annbefaling: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/dymatize-elite-whey

[Myr]

Mitt personlige tips til deg er å kutte før du bygger.

Hormon er det viktigste du har i kroppen når det kommer til å bygge muskler.

En med lav fettprosent har altid bedre hormoner en personer med høy.

Klovn.

[Easylift]

Klovn.

Hadde vært fint om du kunne utdype hva han sier feil, hvorfor og evt heller komme med hjelp. Er relativt ny i styrketrening og det samme gjelder for kosthold.

[Steven Iglesias.]

Klovn.

insulin spiller en rolle. når fett er høyt påvirker det negativt insulin sensitivitet. Som fører til fett lagring hvis du har for mye sirkulerer i blodet ditt.

østrogen spiller en rolle.. Jo mer overvektig du er, eller jo høyere fettprosenten er = Jo høyere østrogennivå vil du ha fordi kroppens fett inneholder et enzym som kalles aromatase som konverterer mandig testosteron til kvinnelig østrogen.

Mange studier beviser dette, det her er et eksempel.

Unlike muscle growth, researchers at the Charles R. Drew University of Medicine and Science did find that fluctuations of testosterone within the physiological normal range had significant effects on body fat percentage.

The higher the testosterone levels, the leaner subjects were. And conversely, the lower the testosterone levels, the fatter they were.

Sier ikke han skal kutte seg ned til en superlav fettprosent, men en prosent som ikke blir sett på som høy