hjelp til kosthold

[malu92]

Jeg prøver å få til en vektnedgang men har enda ikke fått noe resultater. Jeg har holdt på i 3 måneder nå og jeg forventer ikke å bli superfit med en gang men jeg leser på nettet og hører rundt meg at det er naturlig å se litt resultater på kroppen og iallefall på vekten etter så lang tid.

Vekten går ekstremt mye opp og ned, en morgen kan jeg veie 65 kg, en annen morgen kan jeg veie 68, som regel veier jeg alltid 67 midt på dagen men aldri noe mindre, slik har det vært i 2 og en halv måned nå (veide 69 da jeg startet). Jeg har spist havregrøt til frokost, frukt som mellommåltid, 3 knekkebrød med avokado, eggehvitter og skinke til lunsj, frukt el. cottage cheese som mellommåltid deretter masse grønnsaker + kylling/ fiskekake/laks og kanskje cottage cheese eller knekkerød til kvelds, har prøvd å holde meg unna karbohydrater i form av poteter, brød, pasta osv. I helgene har det ofte blitt utskeielser med fet mat og godteri, og neste mandag da er vekten på 68-69 igjen. Jeg har ikke vært flink til å veie det jeg spiser og vet ikke så mye om sunn kost egentlig.

Jeg håper virkelig noen her kan gi meg litt veiledning og fortelle meg hva jeg gjør feil eller hva jeg kan gjøre annerledes

[Infa]

Jeg prøver å få til en vektnedgang men har enda ikke fått noe resultater. Jeg har holdt på i 3 måneder nå og jeg forventer ikke å bli superfit med en gang men jeg leser på nettet og hører rundt meg at det er naturlig å se litt resultater på kroppen og iallefall på vekten etter så lang tid.

Vekten går ekstremt mye opp og ned, en morgen kan jeg veie 65 kg, en annen morgen kan jeg veie 68, som regel veier jeg alltid 67 midt på dagen men aldri noe mindre, slik har det vært i 2 og en halv måned nå (veide 69 da jeg startet). Jeg har spist havregrøt til frokost, frukt som mellommåltid, 3 knekkebrød med avokado, eggehvitter og skinke til lunsj, frukt el. cottage cheese som mellommåltid deretter masse grønnsaker + kylling/ fiskekake/laks og kanskje cottage cheese eller knekkerød til kvelds, har prøvd å holde meg unna karbohydrater i form av poteter, brød, pasta osv. I helgene har det ofte blitt utskeielser med fet mat og godteri, og neste mandag da er vekten på 68-69 igjen. Jeg har ikke vært flink til å veie det jeg spiser og vet ikke så mye om sunn kost egentlig.

Jeg håper virkelig noen her kan gi meg litt veiledning og fortelle meg hva jeg gjør feil eller hva jeg kan gjøre annerledes

Mitt beste tips er å laste ned MyFitnessPal og logge alt du spiser der, i tillegg til trening o.sv.

da finner du enkelt ut hva som må gjøres.

[Infa]

Den har nesten alle de norske matvarene også.

[timich]

Enig med Infa, du bør logge absolutt alt du spiser, iallfall for en periode. Det er mange potensielle fallgruver i det du skriver. Du sier at du ikke er flink til å veie maten, og skriver at du "prøver" å holde deg unna enkelte typer karbohydrater, og du sier at du "ofte" har utskeielser i helgene. Bare på en slik helg kan du ødelegge for hele uka, selv om du har spist sunt ellers... Inntil du lærer deg mer om maten du spiser (det kommer etter hvert, og du trenger ikke å loggføre resten av livet;)) så vil jeg anbefale å logge ALT i en periode. Å "prøve" er ikke alltid godt nok i denne sammenheng...

[malu92]

Enig med Infa, du bør logge absolutt alt du spiser, iallfall for en periode. Det er mange potensielle fallgruver i det du skriver. Du sier at du ikke er flink til å veie maten, og skriver at du "prøver" å holde deg unna enkelte typer karbohydrater, og du sier at du "ofte" har utskeielser i helgene. Bare på en slik helg kan du ødelegge for hele uka, selv om du har spist sunt ellers... Inntil du lærer deg mer om maten du spiser (det kommer etter hvert, og du trenger ikke å loggføre resten av livet;)) så vil jeg anbefale å logge ALT i en periode. Å "prøve" er ikke alltid godt nok i denne sammenheng...

Tusen takk for svar, det setter jeg stor pris på

Jeg har faktisk lastet ned appen men aldri brukt den. Det skal jeg definitivt nå.

Jeg er som sagt litt blank på dette så jeg lurer også på om det er lurt å prøve en diett? En fornuftig en selvfølgelig. Eller får jeg resultater ved å spise slik jeg spiser, bare unngå utskeielser og veie maten min mer?

[Infa]

Tusen takk for svar, det setter jeg stor pris på

Jeg har faktisk lastet ned appen men aldri brukt den. Det skal jeg definitivt nå.

Jeg er som sagt litt blank på dette så jeg lurer også på om det er lurt å prøve en diett? En fornuftig en selvfølgelig. Eller får jeg resultater ved å spise slik jeg spiser, bare unngå utskeielser og veie maten min mer?

Det må du nesten finne ut av selv, hvis du føler det er nødvendig å kickstarte det med en diett, er det opp til deg.

(pass på å ikke kutte alt for mange kalorier da, for da går bare forbrenningen ned, og hvis du kutter riktig mange, går du i sparemodus)

[Zarathustra]

Tusen takk for svar, det setter jeg stor pris på

Jeg har faktisk lastet ned appen men aldri brukt den. Det skal jeg definitivt nå.

Jeg er som sagt litt blank på dette så jeg lurer også på om det er lurt å prøve en diett? En fornuftig en selvfølgelig. Eller får jeg resultater ved å spise slik jeg spiser, bare unngå utskeielser og veie maten min mer?

Kjønn, alder og treningsopplegg? Det er ikke så rart om vekten spretter opp og ned slik som du beskriver dersom du går lavt på karbo i ukedagene og spiser masse karbo i helgene. Når du spiser mer i helgene fyller du opp glykogenlagrene som du antageligvis har redusert i løpet av uka. Glykogen binner vann, så når du spretter opp og ned i vekt er det for det meste vannvekt. Hvis du syntes dette var kryptisk kan du sende meg en personelig melding, så kan jeg forklare nærmere.

[malu92]

Kjønn, alder og treningsopplegg? Det er ikke så rart om vekten spretter opp og ned slik som du beskriver dersom du går lavt på karbo i ukedagene og spiser masse karbo i helgene. Når du spiser mer i helgene fyller du opp glykogenlagrene som du antageligvis har redusert i løpet av uka. Glykogen binner vann, så når du spretter opp og ned i vekt er det for det meste vannvekt. Hvis du syntes dette var kryptisk kan du sende meg en personelig melding, så kan jeg forklare nærmere.

Jente, 18. Har begynt nå å trene Cardio 6 ganger i uken og styrke 3 ganger. Styrke har jeg veldig lite peil på, jeg og venninna mi setter bare om noen øvelser og tar de. Vet dette ikke er optimalt men har ikke satt meg inn i styrkeprogram og har veldig lite peil på det. Har du noen forslag til treningsprogram til meg? Og tuusen takk for svar

[Zarathustra]

Hvis du ikke har trent så mye styrke før ville jeg anbefalt deg å sjekke ut disse artikkelene:

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

https://www.tn.no/assets/content/file/RYP_Magasin_0712_web.pdf (sjekk side 19-21 for program)

- Det finnes haugevis av meninger om program og hva som er best og blabbediblabbedibla. Det finnes alltid et "bedre" opplegg. Følg programmet i linken, det har i hvertfall en ålreit sammensetning av øvelser. Jobb strukturert og hardt når du er på trening, og ikke skei ut helt med kostholdet bare fordi det er helg. Lykke til!