Opp i vekt. Tips og råd? :)

[MHJ]

Hei!

Fra februar til juli gikk jeg fra 73kg ned til 53kg. Synes det er litt for lite, så vil gjerne opp i vekt igjen (mer muskler).

Jeg trenger litt hjelp! Jeg teller ikke kalorier, og er usikker på om jeg faktisk spiser for lite?

Slik kan en "normal hverdag" se ut mtp mat:

Frokost: 3 hjemmelaga knekkebrød med cottage cheese (nesten en hel boks fordelt på tre knekkebrød) med lett bringebærsyltetøy

Mellommåltid: 1 stor skyr, en halv ananas og ett eple

Lunsj: 4 speltlomper med salat, kesam og en hel pakke kalkunskinke eller 3 egg med røykalaks.

Middag: kyllingfilet/laks/karbonadedeig (200-300 gram) med masse grønnsaker og pasta

Kveldsmat: stor porsjon havregrynsgrøt

Spiser litt annerledes i helgene, vet ikke om det har noen betydning. Taco, pizza og skinkegrateng (fitnessbloggen sine oppskrifter) og spiser gode porsjoner, spiser til jeg er mett. Blir også smågodt og litt annet i helgene.

Bør jeg spise mer? Annerledes? Blir veldig glad for all tips og råd, siden jeg føler jeg ikke vet så mye enda, og at kosthold er noe jeg alltid lærer nye ting om

Vekta er 52-53 kilo som sagt. Jeg er 162 cm, og 21 år :-)

Trener styrke ca 3-4 ganger i uka. Kardio når jeg selv føler for det.

[Aurelius]

Jeg synes dette høres ganske bra ut for å gå opp i vekt jeg , om du vil at økningen skal resultere i muskler er det gsnske viktig at du trener et skikkelig program og, hvordan trener du?

[MHJ]

Jeg synes dette høres ganske bra ut for å gå opp i vekt jeg , om du vil at økningen skal resultere i muskler er det gsnske viktig at du trener et skikkelig program og, hvordan trener du?

Har ikke noe opplegg fra PT. Trener overkropp og underkropp hver for seg

[Aurelius]

Har ikke noe opplegg fra PT. Trener overkropp og underkropp hver for seg

Ok, så det er slik å forstå at du har satt sammen opplegget ditt selv?

Isåfall: hva består det av, spesifikt?

Dette kan, alt ettersom din kompetanse og erfaring, være mindre optimalt.

Og apropos vektøkning, den beste måten å finne ut om det kostholdet er nok, er ved å loggføre både hvordan/om vekta endrer seg over tid, og evt hvor endringene skjer, oftest er dette lettest ved bruk av målebånd.

[MHJ]

Ok, så det er slik å forstå at du har satt sammen opplegget ditt selv?

Isåfall: hva består det av, spesifikt?

Dette kan, alt ettersom din kompetanse og erfaring, være mindre optimalt.

Og apropos vektøkning, den beste måten å finne ut om det kostholdet er nok, er ved å loggføre både hvordan/om vekta endrer seg over tid, og evt hvor endringene skjer, oftest er dette lettest ved bruk av målebånd.

Ja, og med hjelp av venner som har trent en del.

Overkropp: chins, pullups, benkpress, dips, arnoldspress, sidehev, roing, facepull og nedtrekk.

Underkropp: markløft, knebøy, gående utfall, fot-hev(?), beinpress og en annen øvelse jeg ikke vet hva heter (tatt fra fitnessboksing).

Det er øvelsene jeg har kjørt den siste tiden :-) Tar også planken inni mellom, eller holder på med øvelser i slynge.

Tusen takk for tips, skal prøve å loggføre over lengre tid!