Periodisering og deload i X-Size

[Glennis]

Hei Floggere,

Jeg er en gutt på 25 år som har trent 1,5år nå, og jeg trenger hjelp.

Jeg har, som sikkert mange andre, kommet frem til den åpenbaring at å gi 110% hver trening visstnok ikke fungerer så bra i lengden, jeg opplever følgende symptomer:

• Taper styrke i visse øvelser.
  
• Manglende motivasjon.
  
• Aldri overskudd etter endt økt.
  
• Total utmattelse etter endt økt.
  
• Føler meg ikke på topp/bøff/som en superhelt, under og etter trening. (dem feels? )
  

Har satt min egen diagnose, og konkludert med at det er på tide å begynne med regelmessig deload, og hvorfor ikke periodisering i samme slengen, av den linjære typen.

Som nevnt har jeg tidligere bare kjørt på så mye jeg orker med no pain no gain i tankene, men ønsker litt mer system i sakene.

Deloader dere? I så fall hvor mye kutter dere og hvor, intensitet, volum eller begge deler?

Hvor ofte kjøre dere deload og hvor ofte trener dere?

Hvordan periodiserer dere? Selv har jeg tenkt på noe i disse baner:

Uke 1.

3x12 Reps

Uke2.

4x8 Reps

Uke 3.

4x6 Reps

Studier tilsier at dette er bra saker, er vi enige?

Get me off this plateu

Fun fact;

The Fox har 83mil views

[amelz]

evt. en ikke-linneær periodisering omtrent slik?

Uke 1: 4x6

Uke 2: 3x12

Uke 3: 4x8

Uke 4: 3x6

Uke 5: 2x12

Uke 6: 3x8

Uke 7: deload

Uke 8: start om igjen

[fff]

Planlegge deload rundt ett program som X-size er ikke nødvendig, du må heller høre på kroppen din og når du føler deg skamkjørt og ødelagt så kunne du kanskje trengt en rolig uke.

Er ingen vits å deloade om føler seg ok eller litt sliten. Da er økning i søvn og mat sikkert nok.

Man burde med tid ha økning av volum også evt. ha en kort redusering av volum før man øker igjen(evt. starter syklus på nytt). evt. noe alla Audun sitt svar uten Uke 7, Uke 4-6 er jo redusering av volum. Ville nok hatt høyere på volum på Uke 4. Evt. 4x10

Ville tatt en titt på:

[amelz]

Uke 2 og 5 var ment som en "lett" dag. Volumet skal ikke være for høyt heller!

edit: tung, lett, medium periodisering