Hvor stort kaloriunderskudd?

[Smågodt27]

Hei!

Er en jente på 21 år, med et mål om å gå ned 3-5 kg fett. 168 cm høy og 64 kg tung. Fettprosent på ca 25 og BMR på ca 1400 kcal. Kjører 2 kardioøkter og 2 styrkeøkter i uken. Ellers normal hverdagsaktivitet. Er student, og sitter mye iløp av dagen.

Hvor mange kalorier bør jeg ligge på per dag (evt. per uke) for å få ønsket nedgang i fettprosent, uten å miste muskelmasse?

Tusen takk for svar!

[Indiska]

Jeg ville lagt meg på vedlikeholdet til den vekta du ønsker å få, altså vedlikeholdet på 60kg. Fungerer ofte greit om det er få kilo som skal av.

[Smågodt27]

Har du mulighet til å utdype? Vet du hvor mange kalorier det blir?

[Kristin Charm]

Du har nok en BMR på litt over 1400, og med et moderat aktivitetsnivå vedlikehold rundt 2100-2200 med en vekt på 60kg. Hvis du sitter veldig mye stille kan det kanskje være noe under der. Hva med å starte på 2100kcal, ligge der 1-2 uker og justere deretter?

[Smågodt27]

  "Kristin Charm skrev:

Du har nok en BMR på litt over 1400, og med et moderat aktivitetsnivå vedlikehold rundt 2100-2200 med en vekt på 60kg. Hvis du sitter veldig mye stille kan det kanskje være noe under der. Hva med å starte på 2100kcal, ligge der 1-2 uker og justere deretter?

Men vil denne justeringen gi utslag etter kun 1-2 uker?

[Kristin Charm]

  "Smågodt27 skrev:

Men vil denne justeringen gi utslag etter kun 1-2 uker?

Det vil kunne gjøre det dersom det blir et lite underskudd, men det kan også hende det må gå lenger tid. Et sted må man likevel starte