Gå til innhold

Anbefalte innlegg

Hei!

Er en jente på 21 år, med et mål om å gå ned 3-5 kg fett. 168 cm høy og 64 kg tung. Fettprosent på ca 25 og BMR på ca 1400 kcal. Kjører 2 kardioøkter og 2 styrkeøkter i uken. Ellers normal hverdagsaktivitet. Er student, og sitter mye iløp av dagen.

Hvor mange kalorier bør jeg ligge på per dag (evt. per uke) for å få ønsket nedgang i fettprosent, uten å miste muskelmasse?

Tusen takk for svar! :)

Lenke til kommentar
https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24447-hvor-stort-kaloriunderskudd/
Del på andre sider

Fortsetter under...

Du har nok en BMR på litt over 1400, og med et moderat aktivitetsnivå vedlikehold rundt 2100-2200 med en vekt på 60kg. Hvis du sitter veldig mye stille kan det kanskje være noe under der. Hva med å starte på 2100kcal, ligge der 1-2 uker og justere deretter? :)

  "Kristin Charm skrev:
Du har nok en BMR på litt over 1400, og med et moderat aktivitetsnivå vedlikehold rundt 2100-2200 med en vekt på 60kg. Hvis du sitter veldig mye stille kan det kanskje være noe under der. Hva med å starte på 2100kcal, ligge der 1-2 uker og justere deretter? :)

Men vil denne justeringen gi utslag etter kun 1-2 uker?

  "Smågodt27 skrev:
Men vil denne justeringen gi utslag etter kun 1-2 uker?

Det vil kunne gjøre det dersom det blir et lite underskudd, men det kan også hende det må gå lenger tid. Et sted må man likevel starte :)

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

×
×
  • Opprett ny...