ned i vekt, 80 kg jente

[sg8]

Hei, jeg har ei venninne som er 170 høy og 80 kg tung og vil ned i vekt, noen med forslag til kostholdsoppsett, ca kalorier etc?

Hun har 4 måltid til dagen vanligvis, men kan endres på.. og forslag til treningsprogram hun kan følge?

[Minni M]

Hun kan jo i allefal starte med å endre kostholdet før hun kaster seg på noen diett. 4 måltider daglig med fokus på bra mat (kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, frukt, potet, søtpotet, magre meieriproduker + litt smør til steking, litt nøtter og avocado)

Kutte ut: brus, annen drikke med kalorier (sjokomelk, kaffe latte, juice, is-te osv), godteri, chips, fasfood, kaker, vaffler, boller osv. Gjøre gradvise endringer som hun kan leve med. Vil også anbefale henne og lese artikler om kosthold her på fitnessbloggen for å lære.

hun kan i starten fint gå ned i vekt på en 2000-2200 kcal om dagen (viktig å ikke spise for lite!!!)

Når det gjelder trening- er hun helt nybegynner? isåfal kan det være lurt å starte forsiktig med å gå/gjøre kroppsvektøvelser (push-us, planke, utfall osv) Etterhvert kan hun jo finne noen som kan vise henne styreøvelser på et studio og sette opp program (mange studioer gjør dette gratis for medlemmene sine.

Dette er i allefal mine tips!