Bekkensmerter og styrketrening..?

[MotherOf2]

Jeg har gått igjennom 2 stk tette svangerskap med bekkenløsning. Begynte å bli ganske bra i hoftene etter den siste fødselen, men nå som jeg har begynt å trene styrke så sliter jeg veldig med smerter i den ene hofta.. Spesielt ved knebøy, markløft, utfall og slike typer øvelser.

Noen som har peiling på noe rundt dette? Burde jeg kutte ut slike øvelser helt, eller? Snakket litt med legen min ang dette, men han hadde ikke mye peiling gitt..

Håper noen kan hjelpe

[Gjest]

Samme problem som meg det da, bekkenløsning/låsninger i begge svangerskapene, og ikke helt bra i bekkenet imellom der (det er 22mndr mellom barna). Ble bra etter siste svangerskap nå, fikk knekt opp de siste låsningene da minstemann var ca 8mndr (nå er hun 16mndr). Og så begynte jeg å kjenne det i venstre side av bekkenet/korsryggen/og litt nedover ve.bein forrige uke. Ringte kiropraktor fredag og fikk time idag, fikk knekt opp noe, så jeg er bedre (men ikke helt bra enda) og skal tilbake mot slutten av uka for å ta det siste.

Så, mitt tips er å ringe kiropraktor!

[MotherOf2]

Ah.. Her er det 13 mnd mellom, og yngste er 8 mnd. Har gått hos fysio, men føler ikke det har hjulpet noe. Kanskje jeg skal ta en tlf til kiropraktor i morgen har du vært jevnlig hos kiropraktor, eller tar du deg en tur når du kjenner noe? er så redd for å gjøre vondt værre på treninga, og det setter en sååå stor demper på hele greia!

Hvordan gjør du det med treninga?

[Gjest]

Ja, ta en telefon til kiro! Fysio er vel og bra det for bekkenløsning for å få styrket kjernemuskulatur mv. Men om det er låsninger som er problemet nå så trenger du noen som kan manipulere det og løsne på det!

Jeg gikk jevnlig til kiropraktor under siste svangerskap (var der vel en 5-6 ganger totalt tenker jeg) og så en runde da lillemor var 8mndr som sagt, da begynte jeg å kjenne at det var noe muffens med bekkenet/ryggen. Og da ble det tre behandlinger.

Og så nå da, regner med jeg trenger en eller kanskje et lar behandlinger til.

Så svaret blir vel at jeg går dit ved behov

Ang treningen så måtte jeg idag ta det litt easy, for ikke å provosere noe etter behandlingen idag. Så jeg kjørte bare øvre del rygg/skuldre/bryst idag. Men ellers så regner jeg med å være tilbake til goblet squat/markløft/utfall m.m. iløpet av uka evt neste uke.

[MsMjau]

Jeg har dessverre lang erfaring med bekkenløsning.

Et tips jeg fikk var å unngå utfall forover og ta bakover og begynne helt fra scratch uten belastning og deretter øke litt og litt.

En viktig ting ved knebøy er å fokusere på teknikk, og å gå dypt nok til at en får tak i alle musklene - gjerne med veldig liten belastning i begynnelsen for å være sikker på å ikke trigge problemet.

Ved markløft fikk jeg beskjed om at jeg ikke klarte å holde buktrykket oppe og derfor brukte ryggen/korsryggen for mye og det hjalp å justere litt der også.

Alt i alt har det for meg vært å trene teknikk fra bunnen av, og bygge opp styrken der jeg var svakest.

Jeg har aldri prøvd kiropraktor men naprapaten gjorde underverker. På grunn av skjevhet i bekkenet hadde jeg fått nakkeplager som nå er helt borte. Mange veier til Rom

[MotherOf2]

Tusen takk for svar, badehetta og MsMjau!

Jeg kjører nesten bare utfall bakover da jeg føler det fungerer best for meg. Kanskje jeg må droppe litt av vektene, og bare ta det litt roligere.. Høres utrolig kjipt ut men! må man så må man