MartinLinni Skrevet 9. september 2013 Skrevet 9. september 2013 Heisann! Til helgen tenker jeg å kjøre i gang med et nytt treningsprogram. Det er som følger: Sunday: Upper Power -5x5 or 3x5 for all lifts(5x5 on bulk cause recovery is better, 3x5 on cut) -Barbell Bench Press -Barbell Rows -Military Press -Barbell Shrugs Monday: Lower Power -5x5 or 3x5 for all lifts(5x5 on bulk cause recovery is better, 3x5 on cut) -Squat (ATG) -Stiff Leg Deadlift, Or Romanian DL -6-8 sets of Standing Calf, little higher reps, i like to do 6-8 on heavy days Tues: Off Wednesday: Hypertrophy Chest/Arms (For hypertrophy days i never go to failure, always stop about 2 reps before failure) -DB Incline Bech 3x8-12 -Barbell Close Grip Bench 3x8-12 -DB Flat Bench 2x8-12 -Preacher Curls 3x8-12 super setted with -Standing French Press 3x8-12 -Push Downs 3x8-12 super setted with -DB Hammer Curls -Cable Crossovers 3x8-12 -Machine Curl 3x8-12 supersetted with -Machine Dips 3x8-12 Thursday: Hypertrophy Shoulders/Back/Traps (For hypertrophy days i never go to failure, always stop about 2 reps before failure) -DB Shoulder Press 3x8-12 super setted with -DB Front Raise 3x8-12 -DB One Arm Row 3x8-12 super setted with -DB Arnold Press 3x8-12 -Lat Pull Down (Wide Grip) 2x8-12 super setted with -DB Shrugs 2x10-15 -Lat Pull Down (Close grip, palms facing in) 2x8-12 super setted with -DB Upright Row 2x10-15 -T Bar Row 2x8-12 (Usually to tired/dead to do this last exercise, but some times i do it) Friday: Hypertrophy Legs/Calves (For hypertrophy days i never go to failure, always stop about 2 reps before failure) -Hack Squat 5x8-12 super setted with -Standing Calf 5x10-15 -Leg Extensions 5x10-15 supper setted with -Sitting Leg Curls 5x10-15 supper setted with -Sitting Calf Raise 4x8-12 Saturday: Off Siden jeg trener fotball ved siden av så hadde det vært bedre for meg å hatt onsdags-treningen på tirsdag å heller ha fri på onsdag. Det samme gjelder for lørdagen. Den vil jeg ha søndags-treningen på slik at jeg får fri på søndag. Vil dette gjøre store forskjellen? Siter
wombat Skrevet 9. september 2013 Skrevet 9. september 2013 Så lenge det ikke blir samme muskelgrupper to dager på rad skal det ikke ha noe å si. Altså ikke bein to dager på rad eller overkropp to dager på rad. Siter
MartinLinni Skrevet 11. september 2013 Forfatter Skrevet 11. september 2013 Et spm til; Blir det til sammen 10 sets med "sitting leg curls" på fredager? Det står jo at jeg skal supersette leg extesions og sitting leg curls, og deretter supersette sitting leg curls med sitting calf raises? Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.