Tilbake! Trenger rutiner og ett ryddig program. Hjelp!?

[Jørgen Stensløkken]

Heisann vært mye skader siste året nå, så styrketreningen har litt usystematisk vet det står masse om forskjellige program her inne,meeeen, trenger en anbefaling fra dere der ute tenkte å kjøre styrke 3 dager i uken, gjerne en del kroppsvekt øvelser, dips, pullnups, hang ups etc. Gjerne helkropp. Såå, hvilket velger jeg?

[wombat]

Jeg ville ihvertfall hatt med markløft, benkpress, knebøy, chins/pullups, dips og kanske noe roing + skulderpresslignende greier? Det kommer og an på om du har noen muskelgrupper du vil prioritere mer enn andre osv? Hvis du klarer muscle ups kan du jo ha dips og pullups slått sammen også.

Reps bør man vel helst variere. Jeg har kjørt 5x5 en stund og er veldig fornøyd med det da. Ellers kan du jo prøve f. eks. RYP sitt oppsett - det likte jeg godt.