Hvordan bli sterk og fit igjen?

[JackyChan]

Ja, da er det på tide å komme seg tilbake i form igjen.

Har vært borte fra trening ca. 1 år nå og blitt litt smålubben og ikke i form. Før det så var det en periode jeg trente utrolig hardt 1 år og var i kjempeform og så bra ut.

Jeg er 180cm høy og veier pr. dags dato 86,5 kg.

Jeg er ikke feit, men har litt for mye fett og vil gjerne bli kvitt dette og begynne å bygge muskler igjen.

Det jeg trenger hjelp til er å finne ut hvordan jeg skal gjøre det.

Har nå trent i 2 uker og ligget på et kaloriunderskudd som skal tilsvare å gå ned 0,5 kg hver uke. Får i meg ca. 2000 - 2500 kcal daglig og ligger på 160-170 gram protein.

Tanken er å prøve å kvitte meg med noe kg fett i mens jeg trener hardt og prøver å få opp styrken igjen.

Planen er å holde på slik til jeg har kommet meg ned i vekt hvor jeg føler meg bra og ser relativt fit ut. Rundt 80 kg tipper jeg. Og så vil jeg fortsette å bygge større muskler for å bli stor men fit.

Høres det ut som en grei plan, eller er det bedre måter å gjøre det på?

Trener en 2-splitt.

Kom gjerne med innspill

[Dwayne]

Jeg er ikke ekspert på dette. Men er litt i samme situasjon. Er ikke lubben, men er 1,91 høy og 100 kg. Har trent seriøst i noen uker. Trent litt av og på før. Hvis målet til syvende og siste er å få større muskler, ville jeg ha prøvd å ligge i kalorioverskudd og få trent bra med styrke fremover. Spis mye og tren godt. Gjerne 3-4 ganger i uken. Fettet kommer mest sannsynlig til å renne bort, det er min erfaring. Så får du heller legge inn cutte-perioder hvis du trenger det. F.eks i desember og til våren.

[LeanMachine]

Hold deg til planen din du, så får du nok det du vil ha hvis du har tålmodigheten på plass