Feedback på treningsprogram :)

[Christopher Nilsen]

Har trent styrke en periode nå, men etter å ha stått på stedet hvil ganske lenge så har det bare ført til at jeg har hoppet mellom flere treningsprogrammer og egentlig jobbet mot min egen framgang. Tenkte jeg heller skulle lage mitt eget og holde meg til det en stund, og lurte derfor på om noen hadde noen gode feedbacks. Målet er som alle andres, best of both worlds, pakke på litt masse og samtidig bli sterkere.

De fleste av øvelsene kjører jeg med synkende rep range og økende vekt (Meninger om dette?)

eks: 12 - 10 - 8 - 6

Mandag - Bein og skuldre:

Knebøy 4x6-12

Bulgarsk utfall 4x6-12

Leg extension 3x8-12

superset:

Leg curl 3x8-12

Tåhev m/ vekt 4x8-12

Militærpress 4x6-12

Superset:

Dumbell lateral raise 4x10-15

Barbell shrugs 4x10-15

Frontraise 4x6-12

Tirsdag - Bryst og rygg

Benk 4x6-12 (vurderer å kjøre så mange som 6 set)

Skråbenk 4x8-10

Skrå flies 3x8-10

Pullup 3xmaks (trener til politihøgskolen og sliter med pullups)

markløft 4x6-12

Bøyd over roing 4x6-12

Lat pulldown 3x8-12

Onsdag: Løp

Torsdag - Armer

Biceps curl med stang 4x6-10

Preacher curls 3x8-12

Skrå hantelcurl 3x8-12

Dips 3x8-12

frankspress 4x6-10

Triceps pushdown 3x8-12

Fredag: Svømming

Dumt av meg å kjøre bryst/rygg og biceps/triceps samme dag, og heller kjøre standarden bryst/tri og rygg/bi? Føler selv at jeg løfter bedre når armene får en egen dag, og de får samtidig kjørt seg 2 ganger i løpet av en uke med en dag "hvile" imellom.

Takker for alle svar

[Geddy1234]

Jeg vil anbefale å finne et treningsprogram på forumet her inne, laget av profesjonelle folk med GOD peiling. Finn et program som passer til dine mål og din hverdag (antall treninger i uken etc).

Jeg har trent med egenkomponert program i flere år nå, men prøvde for første gang et av programmene her inne for noen uker siden (X-size til Fjeldberg)...er sinnsykt godt fornøyd foreløpig:)

[Aurelius]

Hvor mye løfter du i de tre store? Hvorfor prøve å sette sammen et program selv når du mest sannsynligvis ikke har utdanningen eller erfaringen til det? Det er en egen schvær tråd om ferdigoppsatte treningsprogrammer etter erfaring inne på forumet,som det nok hadde vært greit å titte på