Nybegynner, behov for starthjelp

[lille_meg]

jeg er typisk fotballjente som har trent fotball i 12 år, nå har jeg lyst å trene styrketrening. har trent litt tidligere "uten mål og mening"...

etter to fødsler har kroppen min forandret seg drastisk. er 155 og har alltid veid rund 50-52 kg, men nå er vekta oppi 60. virker som det meste har lagt seg på rompe å mage.

jeg har veldig lyst å gå ned i fettprosent, få en stram og muskuløs kropp.

jeg er villig til å trene 4-6 ganger i uken hardt...

jeg vil trene armer, rygg mage, rompe, men ikke bli større i lårene. (vil gjerne inn i de gamle buksene)

har kjøpt meg proteinpulver fra pf whey tech... når bør jeg ta det? hvor mange gang om dagen?

kan noen gi meg ett eksempel på ett program og hva jeg bør spise før og etter trening?

har lest en del på nett, men som sagt er ganske blank her.

[Mali-H]

Dette er et supert program å begynne styrketreningen med http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Om mulig anbefaler jeg en time med PT for å få hjelp til å komme i gang med riktig teknikker

Hvordan ser en vanlig matdag ut hos deg nå?

[lille_meg]

08.00 - 2 grove knekkebrød med makrell i tomat / skinke og agurk

11.00 /11.30 salat fra salatdisken evt to knekkebrød med samme pålegg

14.00 kesam og blåbær

17.00 middag : to lakse fileeter med brokkoli, rødløk eller wok grønnsaker evt en kylling filet med samme tilbehør og sweet chili saus

spiser sjeldent senere, og spiser som regel litt frukt (appelsin, kiwi evt en pose med knaskegulrøter i løpet av dagen)

dette er kosten min siste to ukene...

[runforit123]

Grovt sett er det 1000 kcal i frokost, middag og mellom(vet ikke hva salat innbærer), men det ser fryktelig lite ut.

[lille_meg]

Skal man ta proteinshake rett etter trening? En ellrr flere gang om dagen? Hva skal jeg spise før og etter trening...føler meg dum :/

[runforit123]

Skal man ta proteinshake rett etter trening? En ellrr flere gang om dagen? Hva skal jeg spise før og etter trening...føler meg dum :/

Normale mennesker trenger ikke masse ekstra proteinshaker. Hold deg til godt med proteiner til lunsj, middag og kvelds så holder det

Før trening funker en banan godt og etter trening spiser du middag/kvelds(alt etter som når du trener)

Ingenting som heter dumme spørsmål