Gir dette programmet framgang?

[Spyro]

Aurelius, det er lenge siden sist fordi jeg føler jeg må ha noen til å spotte da, og jeg trener alltid aleine. Og på senteret jeg går (Evo) er det ingen som spør hverandre om sånt. Så jeg regner det ut på en sånn RM kalkulator (treningskontrakt.no). Det blir vel ikke heilt nøyaktig, men sånn ganske greit. Enkelt å regne ut når man øker i arbeidsett, hva 1RM blir da, og hva f.eks 70% av 1RM er. Man får jo det riktige forholdet med tanke på framgangen.

Og du, jeg surrer ikke rundt, jeg trener effektivt og strukturert:)

[Aurelius]

Aurelius

Og du, jeg surrer ikke rundt, jeg trener effektivt og strukturert:)

Ja det var akkurat det jeg antok, derfor jeg forsøkte å si at fire treninger i uka mest sannsynligvis er plenty, siden du kjører hardt og heavy (:

Hva med 1RM i markløft eller knebøy da? Benk kan være tricky uten spotter, men jeg tror nok de aller fleste hjelper til hvis du spør:)

[Spyro]

Aurelius, jeg har ikke prøvd mark og bøy heller på lenge, men burde vel det. Skal gjøre det i morgen! Sist tok jeg 64 i bøy, så siden jeg denne uka trente 1x5 med 70kg (RPE9), så burde 1RM være omtrent 74,2kg. Det mener iallfall kalkulatoren;) Men jo, vil prøve i morgen:)

[Aurelius]

For moro skyld så kan jeg jo nevne at når jeg la inn din vekt og det du løfta denne uka på strstd.com, så fikk jeg et teoretisk 1RM på 82 kilo som svar tilbake;)

Å ha en 1RM bare 5 kg høyere enn det man fint(?) klarer 5 reps på, syntes det hørtes litt lite ut;p

[Spyro]

Å? Nå prøvde jeg ikke 1RM i dag likevel. Men på den kalkulatoren jeg refererte til, la jeg inn 5 på rep og 70 på kilo. Det var ikke noe sted å fylle inn min egen vekt der. Jeg reagerte og på at det var så liten forskjell, men trodde bare det var sånn... Hm. Dette må jeg finne ut av snøggast råd, det blir jo ikke riktig i treningsprogrammet om jeg går ut fra en 1RM som er for lav.. Jeg ser ikke heilt for meg at jeg skal klare så mye som du fant ut, men det går vel iallfall ikke når man tenker sånn;)

Jeg planlegger hver trening i forkant, er jo litt regning. Har økt på alle øvelsene denne uka, lettere å tørre å legge på mer hver gang når jeg i forkant har regnet ut og skrevet opp hva jeg skal klare:) Har planlagt neste uke nå, og lagt på mer vekt i forhold til at 1RM øker. Har tro på at 6-10 uker med dette programmet skal gi gode resultater:)

[Oddis]

Denne kalkulatoren bruker den mest velkjente formelen:

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html