Hva gjør jeg feil..?

[Heiki]

Jeg er blitt inspirert til å starte en tråd her jeg også r en dame på 40 år 156 over bakken og 61 kilo. Har gjennom hele sommeren og noen uker før vært medlem av vgvektklubb og ført dagbok over alt jeg inntar av mat og drikke.. Har tilsammen nå gått ned 4 kilo og gått inn 3/4 cm rundt magen. Altså ikke oppnådd mål som var 56 kilo, så har ikke gjort ting "rett"!.. Sliter fremdeles med å forstå og komme på hva jeg bør spise i løpet av dagen. Jeg har lagt på 1300 kalorier og dagen ser ca slik ut nå fra siste uke: havregrøt med vann eller 2 skiver (grove) til frokost, lunch 2 skiver, mellommåltid yoghurt/frukt, middag grønnsaker kjøtt/fisk wook (dessverre her noe ensformig!) kvelds 2 skiver. Drikker av og til en sjokoladekakao med lite karbo, er en søtmons så det hjelper meg når jeg blir søtsyk.. og jeg spiser av og til sjokoladen som har 97 kalorier OG jeg spiser godt om lørdagene...har hørt at det er "lon"..? Jeg begynte å gå turer etter å bare sittet på kontorstol siste årene hadde det satt sine spor og alt var blitt til "daukjøtt"! Nå jogger jeg en time el går opp på fjellet som også går ca en time tilsammen. Dette gjør jeg 5-7 ganger uke. Er ikke en som kommer over dørstokken til treningsstudio selv om jeg sikkert burde. Så håper jeg her kan få råd og tips til inntak av mat og om jeg bør begynne å variere treningen min litt mer. Er glad i å gå opp til fjells det kjennes på både pust og lårmuskler, jogging er også godt når jeg ser fremgangen jeg har klart å få. MEN trenger å gå ned mer i fettprosent!..:/ Er veldig takknemlig for tips og råd!!)

[Kristin Charm]

Flyttet tråden til riktig underforum

- Mod.

[Mali-H]

Du har allerede gått ned 4 kg og flere cm, godt jobbet. Det viser også til at du gjør noe riktig, selv om målet ikke helt ble nådd. Godt jobbet

Jeg ville ha begynt å spise mer var jeg deg. 1300kcal er lite, og er vel rundt din BMR regner jeg med. Legg deg minst 200 og gjerne 500 kcal høyere daglig. Du kommer fortsatt til å gå ned til vekt, men føle deg bedre, og yte mer, med tanke på hvor aktiv du er.

Variert trening er sunt, og selv om du ikke kommer deg inn på et treningstudio, så prøv gjerne å trene litt styrke hjemme - 2-3 ganger i uken til å begynne med. Gå til innkjøp av vekter, eller bruk det du finner rundt om i huset (brusflasker, sekker osv.), og tren med kroppen som vekt.

I matveien så spiser du mye brød (opp til 3 av 4 måltider), kutt ned på dette. Lag f.eks. omelett i stedet, og til lunch kan du bruke middagsrester fra dagen i forveien. Finnes mye spennende mat du kan variere i, bare å sjekke litt rundt på forumet her/ellers på nettet så er dte utrolig mange spennende og sunne oppskrifter å finne. Hvor mye spiser du da du koser deg på lørdagene?

(beklager skrivefeil, kattene mine knuste brillene mine i løpet av natta)

[Heiki]

Hei og takk for svar, selv uten briller!) ja noe må jeg gjøre rett, trodde kanskje jeg måtte gå mer ned på kaloriene jeg men du meter spise mer altså.. Jo jeg spiser la oss si to gode fulle hender med godt.. Ikke chips det liker jeg ikke ellers blir det et par glass vin også kanskje om fredagen. Ja spiser jo litt brødmat derfor gikk jeg nå over til havregrøt til frokost og så må jeg redusere lunsj også)

[Mali-H]

Spise mer kan hjelpe like godt som å spise for lite.

Kanskje noen av disse kan hjelpe deg

http://fitnessbloggen.no/7-viktige-punkter-for-velykket-vektreduksjon/

http://fitnessbloggen.no/derfor-gar-du-ikke-ned-i-vekt-pa-kaloriunderskudd/

http://fitnessbloggen.no/forbrenne-fett/

http://fitnessbloggen.no/5tips-vektnedgang-fettprosent/

[Heiki]

Spise mer kan hjelpe like godt som å spise for lite.

Kanskje noen av disse kan hjelpe deg

http://fitnessbloggen.no/7-viktige-punkter-for-velykket-vektreduksjon/

http://fitnessbloggen.no/derfor-gar-du-ikke-ned-i-vekt-pa-kaloriunderskudd/

http://fitnessbloggen.no/forbrenne-fett/

http://fitnessbloggen.no/5tips-vektnedgang-fettprosent/

Supert takk for linkene!)

[Minni M]

Jeg er blitt inspirert til å starte en tråd her jeg også r en dame på 40 år 156 over bakken og 61 kilo. Har gjennom hele sommeren og noen uker før vært medlem av vgvektklubb og ført dagbok over alt jeg inntar av mat og drikke.. Har tilsammen nå gått ned 4 kilo og gått inn 3/4 cm rundt magen. Altså ikke oppnådd mål som var 56 kilo, så har ikke gjort ting "rett"!.. Sliter fremdeles med å forstå og komme på hva jeg bør spise i løpet av dagen. Jeg har lagt på 1300 kalorier og dagen ser ca slik ut nå fra siste uke: havregrøt med vann eller 2 skiver (grove) til frokost, lunch 2 skiver, mellommåltid yoghurt/frukt, middag grønnsaker kjøtt/fisk wook (dessverre her noe ensformig!) kvelds 2 skiver. Drikker av og til en sjokoladekakao med lite karbo, er en søtmons så det hjelper meg når jeg blir søtsyk.. og jeg spiser av og til sjokoladen som har 97 kalorier OG jeg spiser godt om lørdagene...har hørt at det er "lon"..? Jeg begynte å gå turer etter å bare sittet på kontorstol siste årene hadde det satt sine spor og alt var blitt til "daukjøtt"! Nå jogger jeg en time el går opp på fjellet som også går ca en time tilsammen. Dette gjør jeg 5-7 ganger uke. Er ikke en som kommer over dørstokken til treningsstudio selv om jeg sikkert burde. Så håper jeg her kan få råd og tips til inntak av mat og om jeg bør begynne å variere treningen min litt mer. Er glad i å gå opp til fjells det kjennes på både pust og lårmuskler, jogging er også godt når jeg ser fremgangen jeg har klart å få. MEN trenger å gå ned mer i fettprosent!..:/ Er veldig takknemlig for tips og råd!!)

tren styrke, spis mer protein!