Kaloriinntak, proteininntak og muskelvekst

[Månemann]

I følge min BMR*PAL skal jeg ha i meg litt i underkant av 4000kcal om dagen. (Gutt 20, 100kg 195cm, trener 4 ganger i uken).

Det jeg spiser nå tilsvarer 3000-3500kcal. Bør jeg øke kaloriinntaket med ca 1000kcal, for å ligge på et lite overskudd om jeg vil ha økt muskelmasse, eller vil jeg ha økt muskelvekst med dagens matinntak, så lenge maten er proteinrik?

Synes 4000-45000kcal høres litt drøyt ut. Vil ikke gå opp unødvendig i fettprosent heller..

[Myr]

Du må nok legge deg et par-tre hundre kcal i overskudd. Muskel/fett-ratio blir veldig bra hvis du ligger i et forsiktig overskudd og trener fornuftig.