Vil gjerne bli sterk og muskuløs!Trenger tips til kosthold og trening!

[Hellig Lykke]

Jeg er ei dame på snart 42 år, 162 cm og 75 kg. Jeg oppdaget trening, helse og kosthold da jeg utdannet meg i midten av 20 årene og har siden trent litt on/off på treningssente. Det siste året har jeg oppdaget jogging og liker å jogge både ute og på tredemølle. Har ca 3 turer i uken på mellom 5 og 10 km. I tillegg trener jeg 2-3 ganger styrke med tillegg på mage/rygg.

Når det gjelder kostholdet så vet jeg ikke hvor mye kcal jeg spiser, men holder meg på et noenlunde sunt kosthold uten for mye saus og snop i hverdagen.

Det siste halvåret har jeg ikke tatt av noen kilo og ikke særlig med cm.

Jeg vil gjerne redusere vekten min med 7-10 kg og jeg vil helst bli kjempesterk. Jeg syns muskler på damer er helt rått og jeg ønsker at jeg skal klare å nå et slikt mål innen jeg er 45 år.

MEN, jeg trenger hjelp!! (PT har jeg ikke råd til)

Noen som kan gi meg råd om kosthold og treningsprogram??

[Dovendyret]

Tren tungt Vil være enklest med fullkroppsprogram eller 2-splitt, hvor mesteparten av treningsprogrammet består av baseøvelser Finnes masse gode artikler på fitnessbloggen.

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen.no

Denne artikkelen har alt du trenger å vite for å få et godt grunnlag:)