Gå til innhold

Doggcrapp setup


BananArne

Anbefalte innlegg

Hei! Er ny innen doggcrapp og har lest litt... Har satt opp en 2-split hvor jeg har 3 forskjellige øvelser pr. muskel som jeg bytter på hver økt. Hvordan ser dette oppsettet ut til dere som har peiling?

Hvis noen har et ferdig oppsett som vil være bedre å prøve så setter jeg pris på om jeg kan få det.

Workout A

Bryst:

1.Incline benk 11-15 RP 30 sek negativ på slutten

2.Decline benk 11-15 RP ....

3.Brystpressmaskin 11-15 RP

Skuldre:

1.Sittende militærpress 11-20 RP

2.Db skulderpress 11-20 RP

3.Med. grip upright rows 11-15 RP

Triceps:

1.Smalbenk 11-20 RP

2.Weighted dips 11-20 RP

3.Franskpress 15-30 RP

Back (bredde):

1.Bred nedtrekk 11-15 RP

2.Rack Chins 11-15 RP

3.Smal nedtrekk 11-15 RP

Back (tykkelse):

1.Markløft 6-9 9-12

2.Rack Markløft 6-9 9-12

3.T-bar rows 10-12

--------------------------

Workout B

Biceps:

1.Preacher Barbell curls 11-20 RP

2.EZ preacher curls 11-20 RP

3.db curls 11-20 RP

Underarmer:

1.Hammer curls 10-20

2.Reverse curls 10-20

3.Barbell wrist curls 10-20

Legger:

1.Sittende tåhev 10-12

2.Smith tåhev 10-12

3.ettbeins tåhev 10-12

--->5 sek ned, 10-15 sek hold i bunn

Hamstrings:

1.Liggende Legcurls 15-30 RP

2.Sumo leg press (high and wide, press with heels) 15-25 RP

3.Sittende Legcurls 15-30 RP

Quadriceps:

1.Frontbøy 4-8, 20

2.Knebøy 4-8, 20

3.Beinpress 4-8, 20

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...