BananArne Skrevet 6. august 2013 Del Skrevet 6. august 2013 Hei! Er ny innen doggcrapp og har lest litt... Har satt opp en 2-split hvor jeg har 3 forskjellige øvelser pr. muskel som jeg bytter på hver økt. Hvordan ser dette oppsettet ut til dere som har peiling? Hvis noen har et ferdig oppsett som vil være bedre å prøve så setter jeg pris på om jeg kan få det. Workout A Bryst: 1.Incline benk 11-15 RP 30 sek negativ på slutten 2.Decline benk 11-15 RP .... 3.Brystpressmaskin 11-15 RP Skuldre: 1.Sittende militærpress 11-20 RP 2.Db skulderpress 11-20 RP 3.Med. grip upright rows 11-15 RP Triceps: 1.Smalbenk 11-20 RP 2.Weighted dips 11-20 RP 3.Franskpress 15-30 RP Back (bredde): 1.Bred nedtrekk 11-15 RP 2.Rack Chins 11-15 RP 3.Smal nedtrekk 11-15 RP Back (tykkelse): 1.Markløft 6-9 9-12 2.Rack Markløft 6-9 9-12 3.T-bar rows 10-12 -------------------------- Workout B Biceps: 1.Preacher Barbell curls 11-20 RP 2.EZ preacher curls 11-20 RP 3.db curls 11-20 RP Underarmer: 1.Hammer curls 10-20 2.Reverse curls 10-20 3.Barbell wrist curls 10-20 Legger: 1.Sittende tåhev 10-12 2.Smith tåhev 10-12 3.ettbeins tåhev 10-12 --->5 sek ned, 10-15 sek hold i bunn Hamstrings: 1.Liggende Legcurls 15-30 RP 2.Sumo leg press (high and wide, press with heels) 15-25 RP 3.Sittende Legcurls 15-30 RP Quadriceps: 1.Frontbøy 4-8, 20 2.Knebøy 4-8, 20 3.Beinpress 4-8, 20 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.