Benøvelser

[AHC]

Hei!

Jeg er en jente på 21 år som elsker å trene fotball og løping. Utenom dette har jeg nettopp eller for en stund siden da fått opp øynene for styrketrening. Jeg er ikke typen som ser ut som jeg trener noe særlig med styrke, men overkropp er noe jeg ikke sliter med øvelser til og noe som kommer seg hver dag. Bena derimot.. Jeg har ganske pinglete legger og vet ikke helt hvordan jeg skal kunne bygge muskler i leggene å bli større og håper at noen vil være så snille og hjelpe meg litt med forslag? Til nå bruker jeg bare å gjøre de typiske som markløft, utfall, tåhev. Hvilke øvelser, evt hvor mange rep og sett jeg må ta?

[Kristin Charm]

"Nettopp"/"For en stund siden" er nok stikkordene her Å bygge muskler tar tid, og legger er noe mange føler tar lengst tid. Kjør på med benøvelser, varier gjerne antall sett og repetisjoner innimellom, men det viktigste er at du følger et bestemt program og sørger for en stadig progresjon. Når styrken øker vil muskelmassen med tiden følge etter.

[Felicie]

Mine favorittøvelser er knebøy, markløft, bulgarske utfall og hip-thrust. Faste lår og spretten rumpe, sier ikke nei til det

Jeg anbefaler deg å starte med 8-12 repetisjoner og 3 sett. Sliter du med 8 repetisjoner og 3 sett må du ha lettere vekter (belastning), blir det for lett med 12 repetisjoner og 3 sett må du ha tyngre vekter (belastning).

Husk at det er viktig å øve inn riktig teknikk i øvelsene jeg nevnte over Feil teknikk kan gi veldig vonde skader.