Kalorier

[Aldara]

Jeg har et aktivitets nivå som kan gå ifra omtrent komatøs til tett opp under hyper dagen etter på.

Jeg trener 3-4 ganger i uken (5x5) og det blir som regel en tur i heia en eller to ganger i uken. Nå begynner jeg å føle meg mer feit enn fit og jeg lurer på om mat inntaket mitt må reguleres bedre.

Prøver å ligge på 2500 til dagen, veier just nu 84kg 1,80høy. I utgangs punktet burde dette være passe for vekst?

interresert i å høre hvordan dere gjør det spesielt dere som har en lignende situvasjon med store variasjoner i aktivitets nivå.

[FrkHoel]

Mitt forslag er at du har 2-3 dager i uken hvor du legger deg nærmere vedlikedhold (eller pittelitt under), og vedlikedhol/eller mer de 4-5 andre dagene hvor du er mest aktiv.

[Aldara]

Mitt forslag er at du har 2-3 dager i uken hvor du legger deg nærmere vedlikedhold (eller pittelitt under), og over vedlikedhold/eller mer de 4-5 andre dagene hvor du er mest aktiv.

.. og kjører det flatt uavhengig av aktivitets nivå? Vet at enkelte tilpasser kosten daglig etter aktivitets nivå men det blir veldig rotete?

[FrkHoel]

.. og kjører det flatt uavhengig av aktivitets nivå? Vet at enkelte tilpasser kosten daglig etter aktivitets nivå men det blir veldig rotete?

Selvflgelig best om du har "høykcaldagene" når du er mest aktiv, og dagene med mindre kcal når du har et mindre aktivitetsnivå

[Aldara]

en annen ting... hva vil vedlikeholds nivå for min vektklasse være? Ser litt forskjellig rundt omkring, bla. en side som leverer påstand om rundt 3000kcal noe jeg synes høres veldig mye ut?

[Gjest Slettet]

en annen ting... hva vil vedlikeholds nivå for min vektklasse være? Ser litt forskjellig rundt omkring, bla. en side som leverer påstand om rundt 3000kcal noe jeg synes høres veldig mye ut?

alder? antall økter/aktivitet i uken? 84kg og 180cm høy?

Edit: mann 34år, 84kg og 180= 3-5økter moderat trening= 2790kcal i vedlikehold

Fitnessbloggen.no – Kalorikalkulator | Facebook

[Aldara]

alder? antall økter/aktivitet i uken? 84kg og 180cm høy?

Edit: mann 34år, 84kg og 180= 3-5økter moderat trening= 2790kcal i vedlikehold

Fitnessbloggen.no – Kalorikalkulator | Facebook

34 år, 84 kg og 1.80. Som jeg skrev så blir det 3-4 økter med styrke trening i uken. I tillegg så kommer 1-2 turer i bratt/ulendt terreng. De turene er mer mosjon enn trening. Får opp pulsen men har ikke noe spes fokus på verken lengde eller tid. (Dog bør en god tur ta minst et par timer)

Dagene ellers kan variere fra hardt arbeid ute i hagen til stillesittende dager foran pc'n. Jobber offshore så jeg kan variere dagene akkurat som det passer. meg.

Ordla meg klossete... hva vil et fornuftig kalori forbruk være på de dagene jeg ikke gjør noen ting? (Vedlikehold på de daffeste dagene på 2790kcal vil jo tilsi at jeg ligger way low på de dagene med aktivitet.)

[Gjest Slettet]

34 år, 84 kg og 1.80. Som jeg skrev så blir det 3-4 økter med styrke trening i uken. I tillegg så kommer 1-2 turer i bratt/ulendt terreng. De turene er mer mosjon enn trening. Får opp pulsen men har ikke noe spes fokus på verken lengde eller tid. (Dog bør en god tur ta minst et par timer)

Dagene ellers kan variere fra hardt arbeid ute i hagen til stillesittende dager foran pc'n. Jobber offshore så jeg kan variere dagene akkurat som det passer. meg.

Ordla meg klossete... hva vil et fornuftig kalori forbruk være på de dagene jeg ikke gjør noen ting? (Vedlikehold på de daffeste dagene på 2790kcal vil jo tilsi at jeg ligger way low på de dagene med aktivitet.)

Vedlikehold med 3-5økter = 2790kcal, i snitt per dag Altså, hvis du klarer å ha sånn ca det snittet ila perioden. Så skal du i teorien bli stående på samme vekt f.eks

Ville gjerne tatt 3000kcal på treningsdager og 2500kcal fridager.Forutsatt at du har 4økter(4x3000kcal og 3x 2500kcal) får du et snitt på

2785,714286

f.eks. Og da er det minimalt du går/opp/ned Evt kan du øke til 3100kcal på 2 treningsdager og få et snitt på :

2814,28571

Eventuelt gå enda lengre med 4x 3100+3x2500=

2842,857143

og da skal du i teorien gå opp 0,04kg i uken Sånn ca(regner ut ifra 2800kcal som vedlikehold nå)

Edit: Personlig ville jeg gått for 0,2kg-0,3kg på "Bulk" aka vekst/bygge periode. Såfremt man har "lav" fett%

[Aldara]

Vedlikehold med 3-5økter = 2790kcal, i snitt per dag Altså, hvis du klarer å ha sånn ca det snittet ila perioden. Så skal du i teorien bli stående på samme vekt f.eks

Ville gjerne tatt 3000kcal på treningsdager og 2500kcal fridager.Forutsatt at du har 4økter(4x3000kcal og 3x 2500kcal) får du et snitt på

2785,714286

f.eks. Og da er det minimalt du går/opp/ned Evt kan du øke til 3100kcal på 2 treningsdager og få et snitt på :

2814,28571

Okai... høres fornuftig ut. Ser det at jeg da med fordel kan få i meg litt mer for på trenings dagene. :-)