Ned i vekt og periodisk faste

[Prinsessa]

Hei.

Jeg lurer på om det er noen her som kan hjelpe meg... Jeg har lyst å gå ned i vekt og samtidig spise etter periodisk faste. prøvde dette i går og hadde 3 store måltider og dette ble tilsammen ca 1600 kcal... er dette ok eller for mye/lite? jeg var stappmett og kunne ikke fått ned mer... Jeg trener ikke så mye men planen er å komme i gang med styrketrening 2-3 ganger i uka... proteinmengden i går var på 146 g karb 46 og fett 98. om noen kan gi meg tilbakemelding på dette hadde jeg blitt veldig glad....

[Prinsessa]

Glemte å si at jeg er 172 høy og ca 93 kg

[FrkHoel]

1600kcal er altfor lite. Kom deg opp på 2000 i hvert fall. Desto høyere du kan ligge på kcal ved vektnedgang desto bedre da du har mer å ta av om det skulle stagnere.

[Prinsessa]

ok, har litt skrekk mot kalorier da jeg er livredd for å legge på meg mer...

[FrkHoel]

Kalorier er din beste venn

Om du kommer i gang med litt mer trening nå så blir 2000kcal på treningsdager en veldig bra plass å begynne. Du kan ligge litt lavere på hviledager, da f.eks 17-1800 kcal.

Du kan nok oppleve å gå opp i vekt i begynnelsen om du ikke har trent mye før da du plutselig bygger litt muskler, men ikke få panikk.

Etterhvert som vekta stabiliserer seg så kan du kutte et par hundre kcal i uka.

Du får veldig mye bedre resultater om du tar en roligere og behageligere framgangsmåte enn å kutte altfor mye kcal med en gang. Greit at du går ned mye i begynnelsen, men så stagnerer du og må kutte enda mer. Dette er ikke noe særlig om du allerede spiser veldig lite kcal...

[Prinsessa]

Da prøver jeg det. men da er karnsje ikke periodisk faste noe for meg da.. syns det ble så mye mat , var ca 4-5 timer mellom de to siste måltidene og jeg var ikke sulten da jeg spiste det siste men følte jeg måtte spise noe ellers hadde jeg havnet på ca 1200kcal...