Front Lever

[Whiplash]

Noen som klarer dette? Hvordan gikk dere frem?

Har prøvd tucked lever, men fikk ingen voldsom fremgang og gadd tilslutt ikke. Antar at pullups og ro-øvelser vil hjelpe, andre tips?

[Kristin Charm]

Tor, noen tanker?

[Speedbird]

Pull ups og ro øvelser er faktisk dårlige progresjoner. Det er stor forskjell på strakarmstyrke og bøydarmstyrke. En god progresjon for å trene strakarmstyrke er å bare henge i stangen med strake armer. Når du klarer 60 sekunder i strekk kan du gjør det samme med aktivt heng. Du trekker ned skuldrene (uten å bøye armene. Det er veldig viktig!) og sammen skulderbladene. Gjør gjerne 15s aktiv, 15s passiv tilsammen i 60 sek før du tar pause. Etterhvert som du blir bedre han du eksperimentere med å presse ned på stangen og lene deg bakover. Bare la rygg og bein henge slapt først.

Den progresjonen gir mer strakarmstyrke. Det er også viktig å få tid i posisjonen. Da er øvelsen ice-cream makers bra. Søk på youtube for å finne videoer.

Strict toes to bar er også en god progresjon for å trene hofteleddsbøyere og magestyrke. Det er heller ikke så dumt å trene "skin the cat", selv om den øvelsen har mer overføringsverdi til back lever.

I tillegg bør man ha trent L-sit og hollow hold (med vekt) for å sikre at man klarer å holde spennet i en statisk posisjon.

[Whiplash]

Takk!

[Tiwas]

Jeg klarer front lever, men det er nok bare på grunn av rå styrke i kjerne og skuldre. Kan ikke komme med noen tips til progresjon, dessverre :S Back lever fikk jeg aldri til, og sluttet å forsøke på av samme grunn til at jeg sluttet med human flag så fort jeg fikk det skikkelig til i ribbevegg - mine 40 år gamle ledd tålte ikke belastningen over tid