Helkroppsbaseøvelsenybegynnerprog, takk ;)

[KevinJames]

Hei Og Hå. 23 år gammal gut som begynte med styrketrening i Januar. Jeg har vært gigantisk stor før, med veldig stor fett prosent og alltid hatt stor beinbyggning. Gikk så veldig mye turer et år og la meg på alt for lite kalorier, og hadde kun fokus på å gå ned i vekt. Da skal siest at jeg ble kvitt fettet men jeg har angra mye på i ettertid, nå som jeg har begynt med styrketrening, ja på at jeg ikke trente styrke fra starten av og heller bygde på grunnlaget mitt. Men uansset: Jeg kjørte et fullkropps program med Markløft, Knebøy, benkpress, sittende roing, dips, pullups og arnold press. Periodiserte kver andre uke. Uansset, nå har jeg lyst å prøve å korte ned tiden på gymmet litt til typ 45 min pr økt. Og jeg tenker å trene med tyngre vekter og mindre reps. Har lagt meg selv på 8 reps og oppover med medium vekter for å bygge masse og muskelvekst, men vil nå prøve en annen fremgangsmåte. Øvelser jeg SKAL ha med i programmet er Markløft, knebøy og benkpress. Er det noen som har et fornuftig program til meg? Jeg har sett litt på starting strength, men vil høre hva godtfolket har å si da veit du.

På forhånd vil jeg takke for innspill, og håper at jeg er blitt noe klokere da jeg sjekker posten igjen. Takk Takk!

[4321yawaworht]

SS eller

SL eller

X-Size

[Kristin Charm]

X-size er vel en splitt, men SS og SL som nevnt over kan funke. Ellers har du X-press og X-strength. Eventuelt et mengdeprogram. I sistnevnte får du alle tre baseøvelsene stort sett hver økt, men da har du ikke økninger fra økt til økt, men tenker mer langsiktig.