Smerter under markløft, hjelp :(

[Daenerys]

Den siste er fin å ha henden i ribbveggen..Og så frem med brystet..

Bruker du triggerpointball/tennisball/golfball fins det andre gode øvelser.

Herlig igjen, svært godt svar på fb-forumet

[big-p]

Prøv forøvrig dette til neste markløft-økt:

- Oppvarming i tillegg til det du vanligvis gjør:

Dynamisk oppvarming for overkropp - Fitnessbloggen

- Still deg foran stanga med stanga ca. midt over føttene

- Stram rumpa hardt og magen som om du skulle motta et slag i mageregionen. Hodet holdes nøytralt. Hold denne kroppsholdningen.

- Bøy deg ned for å gripe tak i stanga. Husk holdning.

- Ta tak i stanga slik som i benkpress:

Skuldrene tilbake (ned og bak).

Når du tar tak i stanga, vri armene utover fra kroppen og forestill deg at du prøver og knekke stanga. Albuegropene skal peke mest mulig fremover.

I det du løfter prøver du også og gjøre det samme med beina. Vri kneene utover ved å "spread the floor".

Prøv et par løft med punktene ovenfor og se det gir noe bedring.

[Daenerys]

Prøv forøvrig dette til neste markløft-økt:

- Oppvarming i tillegg til det du vanligvis gjør:

Dynamisk oppvarming for overkropp - Fitnessbloggen

- Still deg foran stanga med stanga ca. midt over føttene

- Stram rumpa hardt og magen som om du skulle motta et slag i mageregionen. Hodet holdes nøytralt. Hold denne kroppsholdningen.

- Bøy deg ned for å gripe tak i stanga. Husk holdning.

- Ta tak i stanga slik som i benkpress:

Skuldrene tilbake (ned og bak).

Når du tar tak i stanga, vri armene utover fra kroppen og forestill deg at du prøver og knekke stanga. Albuegropene skal peke mest mulig fremover.

I det du løfter prøver du også og gjøre det samme med beina. Vri kneene utover ved å "spread the floor".

Prøv et par løft med punktene ovenfor og se det gir noe bedring.

Testet ut dette nå, og merker det funker som f! Men må fortsatt være litt mer bevisst på at blikket mitt ikke retter seg oppover. Da kommer denne brennende/stikkende følelsen i nakke-og skulderpartiet med det samme

[Susanne1984]

Den siste er fin å ha henden i ribbveggen..Og så frem med brystet..

Bruker du triggerpointball/tennisball/golfball fins det andre gode øvelser.

Øverste bilde: juster gjerne armen litt opp også i tillegg så du får tatt ulike deler av brustmuskelen. ta ett lite steg frem medmotsatt ben og vri hele overkroppen i samme retning som benet. Men ikke vri slik at det gjør vondt i overkroppen. Dette gir en mye bedre og effektiv strekk. Strekk også musklene gjerne før du legger deg. det er da man tøyer de best når musklene er kalde;)