Fordeling av næringsstoffer

[Arnold]

Har planer om å ligge i et lite kalorioverskudd og i den forbindelse prøver jeg å utarbeide en kostholdsplan som stemmer overens med følgende kriterier fra en artikkel på Fitnessbloggen:

''Proteiner: Innta mellom 1,5 og2 gramper kilo av kroppsvekten daglig''

''Karbohydrater: Innta mellom 4-8 gramper kilo av kroppsvekten daglig''

''Fett: Innta mellom 1 og2 gramper kilo av kroppsvekten daglig''

Merker at det er det er veldig vanskelig å få dette regnestykket til å gå opp. Ender opp med et i overkant stort proteininntak da jeg er veldig glad i mange proteinrike produkter. Mengden av karbohydrater blir derimot noe lav.

Derfor lurer jeg på om disse retningslinjene er helt avgjørende for at en skal kunne oppnå muskelbygging. Må fordelingen av næringsstoffene være slik, eller er det til syvende og sist kaloriinntaket som er avgjørende? Gjør det ingenting om mye proteiner erstatter karbohydrater?

[Grishnackh]

Du klarer ikkje spise deg stor på kylling og brokkoli

[Oddis]

Hvor mye veier du og hvor høy er du?

2 gram proteiner pr kg er jo ganske mye, men det gjør ikke noe om du havner på 2,5 gram om du er glad i proteinrik mat selv om det ikke vil gi noen ekstra effekt på muskelbygging. Det viktigste er totaltinntaket, men spiser du veldig mye proteiner vil det bli vanskelig å komme i overskudd da proteiner både metter mer og har høyere termisk effekt enn karbohydrater.