Kame Skrevet 17. juni 2013 Del Skrevet 17. juni 2013 Hvordan tester jeg enklest og best min 1RM i øvelser? Og, ja, jeg vil ha t-skjeoppskrift. Oppvarming 20% 50% 70% av hva jeg tror er min 1RM? Hvor mange oppvarmingssett og reps? Tar man en helt egen økt på dette, eller kjører man bare på etter å ha kommet igang med ei vanlig økt, og kjenner at man er i form? Hvordan unngå å slite ut musklene for mye i forkant? (Insert blond og tyggisbobleblåsende smiley her) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Slettet Skrevet 17. juni 2013 Del Skrevet 17. juni 2013 Hvordan tester jeg enklest og best min 1RM i øvelser? Og, ja, jeg vil ha t-skjeoppskrift. Oppvarming 20% 50% 70% av hva jeg tror er min 1RM? Hvor mange oppvarmingssett og reps? Tar man en helt egen økt på dette, eller kjører man bare på etter å ha kommet igang med ei vanlig økt, og kjenner at man er i form? Hvordan unngå å slite ut musklene for mye i forkant? (Insert blond og tyggisbobleblåsende smiley her) Det er helt individuelt.... Noen varmer opp som bare det.. noen tar et par enkle løft og går rett på... Noen går rett på Samme gjelder om det er en økt i seg selv eller ikke Personlig tar jeg gjerne og løfter sånn 50-60% av maks litt og gjerne et par løft på 70-80% og deretter tar 1RM Kame 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Oddis Skrevet 17. juni 2013 Del Skrevet 17. juni 2013 Som Nitram sier så er det individuelt, men i forhold til å begrense risiko for skade bør man absolutt varme opp først og bruke vekttilpasning. Et fornuftig måte å gjøre det på kan f.eks være slik. Dynamisk oppvarming (ikke bruk for lang tid til dette på maksedagen og kun dynamisk tøying, ikke statisk) Spesifikk oppvarming: 50% 5-8 rep 60% 4 rep 70% 3 rep 80% 2 rep 90% 1 rep 95% 1 rep 100% 1 rep 102,5% 1 rep (må jo prøve på litt tyngre enn du trodde var mulig) så fortsetter du bare å øke med 1 reppere til du ikke klarer å løfte tyngre Her er Dietmar (landslagstreneren i styrkeløft) sin anbefaling for oppvarming mot et mål på 100 kg i benkpress (med benkpresskjorte) Stanga 15-20 reps 32,5kg x5-7 42,5kg x5 52,5kg x4 62,5kg x3 70kg x1 75kg x1 (benkpresskjorte herfra) 80kg x1 85kg x1 90kg x1 (første konkurranseløft) 97,5kg x1 (andre konkurranseløft) 100kg x1 (tredje konkurranseløft) Du kan teste flere maksløft pr dag, men du vil ikke teste f.eks både knebøy og beinpress på samme dag. Tar du markløft etter knebøy vil du også kunne få litt lavere maksløft enn om du kun tok markløft, men skal du relatere til styrkeløft blir det likevel aktuelt å ta de 3 store på en dag som det gjøres i konkurranser. Kame 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Kame Skrevet 17. juni 2013 Forfatter Del Skrevet 17. juni 2013 Takker, takker! Her er det bare å psyke seg opp, og booke en spotter, skjønner jeg! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.