hjelp til å sette opp et treningsprogram (split?)

[MatsEinar]

Hei.. Har over en lengre periode nå kjørt RYP sitt grunnprogram x2, og en 6-ukers periode med ekstrem muskelvekst.. følte jeg ble veldig tung og seig mot slutten av dette programmet, og ønsker nå å skifte litt retning.. Spiller både fotball og håndball, så hurtighet/eksplosivitet/spenst er viktige emner i et evt nytt program.. Jeg har hørt mye positivt angående ulike split-program, men jeg har ikke nok kunnskap selv til å sette opp et slikt program.

Kort fortalt, jeg ønsker et program der jeg kan utvikle helkropps-styrke, uten å bli FOR seig da det vil gå ut over mine prestasjoner på fotball- og håndballbanen...

Jeg har mulighet til å trene styrke ca 3-4 ganger i uka..

Spør dersom annen informasjon er ønskelig! : )