IngvildK Skrevet 24. mai 2013 Del Skrevet 24. mai 2013 Jeg så det ble nevnt i en annen tråd, men lager en ny for å ikke kuppe! Hvis jeg ikke husker helt galt, ble det foreslått av deg Oddis ? Jeg er svak i kjernemuskulaturen, og har vanligvis lagt den til slutten av beinøkta. Problemet er jo at jeg da er dausliten, og ikke har igjen så mye ekstra til å få trent kjernemuskulaturen. Blir litt halvveis... Og da blir det jo ikke bedre! Hvis dette skal gjøres i forkant av beinøktene (dvs 2 ganger i uken for min del), hvordan bør det legges opp? Tips til hvilke øvelser, antall reps og sett? Varmer opp med diverse dynamiske øvelser, og treningsøkten ser ofte slik ut: - Knebøy - Strake markløft - Hipthrust - Glute-extensions i kabel.... eller hva det nå heter! - Skviser ut det siste med legextensions i supersett med liggende legcurl - Planken (evt rollouts på ball tillegg hvis jeg har krefter igjen...) - Pallof Press - Landmines/Woodchoppers Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Oddis Skrevet 24. mai 2013 Del Skrevet 24. mai 2013 For å kjøre tungt på kjernemuskulaturen så gjør dette på egne dager eller før overkroppstrening. Som aktivering før en økt så kjør 2-3 sett av en øvelse. Øvelsene du bruker er alle gode så du kan godt variere på disse. Ikke ta deg så hardt ut at det går utover teknikken i baseløftene, men prøv allikevel å ha en progresjon fra uke til uke. Når du kjører alle kjerneøvelser så pass på at du gjør det riktig. Ikke heng på korsryggen i planken, stram rumpen godt og stram magen samtidig så du får en helt rett linje. Samme i rollouts. I palloffpress skal du ha minst mulig bevegelse i under brystryggen da poenget her er å holde nedre del av overkroppen stabil mens øvre del beveger seg. T NATION | Full Contact Core Husk at det aller viktigste for progresjon i kjernestyrken er at du har progresjon i baseløftene. Spesielt knebøy (eller frontbøy) og markløft, men også frontpress og chins. IngvildK 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.