Nye øvelser??? TIPS???

[ViV]

Jeg har nå fulgt styrketrening for nybegynnere i 8uker, 2/3 dager pr. uke.

er i utgangspunktet fornøyd med programmet, men ønsker nå litt variasjon.

Her er progresjonen min:

Beinpress: uke 1: 40kg uke 8: 100kg

Benkpress: uke 1: 6kg/pr.arm uke 8: stang + 15kg

Sittendero.: uke 1: 22,5kg uke 8: 50kg

Arnoldpr.: uke 1: 4kg/pr arm uke 8: 10kg/pr arm

Nedtrekk: uke 1: 22,5kg uke 8: 45kg

Ezbar: uke 1: stanga uke 8: stanga + 12,5kg

Pushdown: uke 1: 23kg uke 8: 41kg

Planke: uke 1: 2* 30sek uke 8: 3*1min

Jeg er også fornøyd med økningen i styrke, kjenner at jeg er blitt strammere og sterkere i kroppen!

Men jeg ønsker å gjøre noen bytter av øvelser, her er hva jeg tenker, ser du/dere andre alternativer vennligst "hyl" ut

1) Beinpress til knebøy, hvor stor belasting bør jeg starte med?

2) Pushdown til ?????. Ønsker en annen øvelse til triceps, forslag??? Gjerne manualer/frivekter!!

3) Ønsker å starte med markløft, men er i tvil om hvor i programmet jeg skal plassere det og hvor tungt og hvor mange sett og rep. jeg skal starte med!!!

Alle forslag og hjelp mottas med takk

Ei strålenes helg til dere alle!!!

[IngvildK]

Godt jobbet

Jeg har bare 1 år på frivektsrommet selv - så anser meg selv som nybegynner. Så dette er ikke et ekspertsvar, snakker bare fra egen erfaring

1) Beinpress-maskinene er så mangt, og sier ikke stort om hva du klarer i knebøy. Start med bare stangen, få inn en god teknikk før du legger på vektene. Så kan du løfte TUNGT

2) JM-press er et eksempel. Fitnessbloggen har en god oversikt over øvelser, se: Tricepsøvelser - Fitnessbloggen

3) Jeg ville plassert markløft tidlig i programmet. Her gjelder det samme, få inn teknikken - så kan du løfte tungt. Jeg tenker at det viktigste ikke er hva du løfter nå, men at du har progresjon fra uke til uke. Jeg har to beinøkter i uken, der for eksempel knebøy kan se slik ut:

Dag 1: 4 sett x 3-6 reps

Dag 2: 3 sett x 8-12 reps