Nybegynner.. evaluering av 'program'?

[Frida Amundsen]

Jeg har satt sammen et "program" om det kan kalles det, jeg er helt nybegynner på vekter og trening, dette inkluderer 20-30 min cardio. Høres dette greit ut eller er det heeelt på jordet?

Bench press - 5x5

Pulldowns - 5x5

Squats / leg press - 5x5

Leg curls - 5x5

Rest with abs - ( 5 crunches, 5 reverse crunches, 5 double crunches, 5 left crunches, 5 right crunches, 5 bicycle crunches)

Military press ( shoulder press) - 5x5

Biceps curls - 5x5

Triceps extensions - 5x5

Stomach - 5x5 sit ups, aparat, planke.

[BROrilla]

5x5 er altid en slager, men tror ikke du får så mye av 5x5 på div øvelser om man ser bort i fra benk, squat og de andre "baseøvelse" når du er såpass ny.

[Frida Amundsen]

så du mener jeg skal øke?

[Håvard Vika]

Hvilket oppsett tenker du med de øvelsene? Hvor mange ganger i uken?

[Håvard Vika]

Jeg ville kjørt dette tre ganger i uken (Starting Strength):

Økt 1

bøy 3x5

benk 3x5

mark 1x5

+støtteøvelser hvis du vil/må

Økt 2

bøy 3x5

militærpress 3x5

styrkevendinger 5x3 evt hangups 3xfailure

+støtteøvelser

Du kan fint kjøre de øvelsene du nevner i trådstarten, men det blir nok for mye å gjøre alt på en dag. Så hvis du vil benytte alle øvelsene du nevner så kan du sette de opp i et lignende program som over.