De siste kiloene...

[Maesp]

Har hittil gått ned 14 kilo, og er nå på 66 kg og er 170 høy. Problemet er at jeg har nådd et platå, og tenkte at løsningen var å ligge lavere på kalorier. Det har ikke hjulpet, og litt usikker på hva jeg bør gjøre nå. Bør jeg øke litt på kaloriene, eller eventuelt ligge en uke på vedlikehold? Planen var å gjøre det for noen uker siden, men klarte ikke helt å plutselig spise så mye mat. Ligger nå på 1300 kalorier på treningsfrie dager, og 1700 dagene jeg trener. Trener 4-6 dager i uka, hovedsakelig ganske tung styrke

[Maesp]

Kan legge til at jeg skal ned et par kilo til før bryllupet mitt i sommer, deretter ønsker jeg å fokusere mest mulig på å bli mye sterkere Har fortsatt en del polstring bare, men tror et par kilo mindre + fortsette med styrketrening burde holde

[Gjest Slettet]

Har hittil gått ned 14 kilo, og er nå på 66 kg og er 170 høy. Problemet er at jeg har nådd et platå, og tenkte at løsningen var å ligge lavere på kalorier. Det har ikke hjulpet, og litt usikker på hva jeg bør gjøre nå. Bør jeg øke litt på kaloriene, eller eventuelt ligge en uke på vedlikehold? Planen var å gjøre det for noen uker siden, men klarte ikke helt å plutselig spise så mye mat. Ligger nå på 1300 kalorier på treningsfrie dager, og 1700 dagene jeg trener. Trener 4-6 dager i uka, hovedsakelig ganske tung styrke

Hvor lenge har du vært på dette platået? Har du målt med målebånd og fettklype i denne perioden og har du evt gått ned veldig lite, eller stoppet helt opp? Hvordan har du gått ned de 14 og over hvor lang tid?

[Maesp]

Vært der litt over 3 uker tror jeg det blir. Gått opp 300 gram, men det er jo bare variasjoner. Det har ikke gått nedover hvertfall. Har ikke målt meg, dessverre. Kom liksom aldri i gang med det Har gått ned siden januar Ligget i underskudd og begynt å trene. Pluss at jeg har vært sånn passe bevisst på fordeling av maten jeg har fått i meg Sjelden sukker osv.

[Gjest Slettet]

Vært der litt over 3 uker tror jeg det blir. Gått opp 300 gram, men det er jo bare variasjoner. Det har ikke gått nedover hvertfall. Har ikke målt meg, dessverre. Kom liksom aldri i gang med det Har gått ned siden januar Ligget i underskudd og begynt å trene. Pluss at jeg har vært sånn passe bevisst på fordeling av maten jeg har fått i meg Sjelden sukker osv.

Så lenge du er sikker på at du er i underskudd, så ville jeg bare startet med å måle meg. Det kan godt hende at det er en liten vannretensjon som ligger og lurer akkurat nå f.eks Det er ikke alltid det vises på vekten! Hold på i 2 uker til, samme måte(underskudd) men mål 1x i uken med målebånd/fettklype og se om det er forandringer. Ingen forandringer, etter 2 uker? Da går du heller en smule ned eller trene mer

[Maesp]

Høres lurt ut å måle meg ! Burde begynt med det før. Problemet er at jeg ikke føler jeg kan hverken øke treningsmengde eller minske kalorier lenger. Er mer sliten/vondt i hodet/mindre søvn for tiden. Er nok mye pga stress, men også det at jeg har ligget ganske lavt i flere mnd. Så lenger ned tror jeg er mot sin hensikt :-)

[Gjest Slettet]

Høres lurt ut å måle meg ! Burde begynt med det før. Problemet er at jeg ikke føler jeg kan hverken øke treningsmengde eller minske kalorier lenger. Er mer sliten/vondt i hodet/mindre søvn for tiden. Er nok mye pga stress, men også det at jeg har ligget ganske lavt i flere mnd. Så lenger ned tror jeg er mot sin hensikt

Hvis du føler du trener for mye/spiser for lite. Så kan du starte med spisedager f.eks.. Eller øke! Ikke noen grunn til at du skal være sliten osv(med mindre du med nød og neppe skal inn i brudekjolen hehe)!

[Maesp]

Burde kanskje teste effekten av spisedager. Men hva bør jeg da ligge på? Synes det er litt vanskelig å vite. Kjolen tilpasses så den passer uansett, men vil jo se best mulig ut også ;-) Vil liksom ikke gi meg før jeg har nådd målet, da kommer jeg til å angre tror jeg...

[Gjest Slettet]

Burde kanskje teste effekten av spisedager. Men hva bør jeg da ligge på? Synes det er litt vanskelig å vite. Kjolen tilpasses så den passer uansett, men vil jo se best mulig ut også ;-) Vil liksom ikke gi meg før jeg har nådd målet, da kommer jeg til å angre tror jeg...

Er en del måter å tolke "spisedag/oppkarbing" på. Jeg ville gått for en klassisk oppkarbing. Holde meg til 4-6 karbs per kg kroppsvekt, fett til minimum og proteiner på et ok nivå(type 1-1,5g protein per kg kroppsvekt)!

Men ta å les linkene nedenfor: Så forstår du gjerne litt mer!

Main: Slik skal en perfekt spisedag se ut - Fitnessbloggen

Ekstra:

Gi dietten en boost med spisedag

Retningslinjer for oppkarbing

[Maesp]

Tusen hjertelig takk for linker :-) Skal lese litt om det, og prøve på det + begynne å måle meg ;-)