rask kaloriregning for dere glupinger !

[smartis]

kunne noen være så snille å hjelpe meg med å regne ut hvor mange kalorier jeg må spise per dag for å gå ned 05,-1kg i uken ?

er nemlig veldig usikker på hvor stor aktivitetsnivået mitt er.

jeg trener styrke 4 dager i uken (2-splitt) hvor øktene er på ca 90min. etterfulgt med enten 15 min moderat cardio eller kortintervaller I tillegg har jeg 1-2 dager hvor jeg trener cardio med litt lengre intervaller Ellers jobber jeg i en butikk 3 dager i uken (6-7timer per gang) hvor jeg konstant må stå, det er ikke lov å sitte, men i gjengjeld er butikken liten så blir svært lite gåing.

vekt 60kg

høyde: 156cm

alder 18år

målet er å gå ned til 55kg og samtidig beholde mest mulig muskler.

[eizen32]

Du har et høyt aktivitetsnivå der kroppen da vil trenge rundt 2500 kcal. Vil vel anbefale deg å ligge på rundt 2000 kcal. Spis mye proteiner og øk matinntaket dersom det viser seg at trenger mer energi. Over tid vil du gå ned uansett dersom du ligger i kaloriunderskudd, så lenge du ikke ligger for lavt.

Link: Kalorikalkulator.

[STI]

lærer best av og finne det ut selv

Weight Loss Calculator | Calculate Calories Needed for Weight Loss

og kan love deg at 2000kcal om dagen kommer til og bli for mye. Du klasser heller ikke til høy aktivitet. Så kan starte på 2000 og trappe ned til 1400 uten problemer (med spisedag ++ jevner det seg fort fint ut til 1600-1700 i snitt . alt sitter i hodet som er det svakeste ledd.

[4321yawaworht]

lærer best av og finne det ut selv

Weight Loss Calculator | Calculate Calories Needed for Weight Loss

og kan love deg at 2000kcal om dagen kommer til og bli for mye. Du klasser heller ikke til høy aktivitet. Så kan starte på 2000 og trappe ned til 1400 uten problemer (med spisedag ++ jevner det seg fort fint ut til 1600-1700 i snitt . alt sitter i hodet som er det svakeste ledd.

Det er ikke lov å fremme <1500kcal som alternativ på et underforum hvor svaret på alt er "SPIS MER, SPIS MASSE, DU SPISER FOR LITE KJÆRE DEG!" og "tren TUNGGGGGGGGGGGGGGGGGG styrke!"!

[STI]

ooooog nå sporer tråden sikkert av. spent og se hva det handler om i morgen:finger:

jeg tipper det du skreiv!

[Mali-H]

Start på 2000, juster opp og ned til du finner et punkt som passer for deg hvor du ikke er sulten, har ekstra energi og fortsatt går ned i vekt. punktum.

Bruk noen uker på å finne det beste for deg, og juster dette igjen ved jevne mellomrom. Om du ligger for lavt blir det vanskelig å opprettholde muskler over tid, ligg heller litt høyere og bruk litt lenger tid.

Og ja, de fleste her under vektnedgang spiser for lite grunnet medienes syn på å gå ned i vekt, mye av samme grunnen til at folk løper som gale for å komme seg ned i vekt.

I mine øyne trener du mye, og er ellers ganske aktiv, og for å opprettholde dette burde du ikke ligge for lavt. Sier ikke generelt at alle burde spise mer og trene mer tung styrke, men disse rådene gis ofte på forumet for disse fungerer, og er også løsningen på problemet til mange av trådstarterne.

[4321yawaworht]

ooooog nå sporer tråden sikkert av. spent og se hva det handler om i morgen:finger:

jeg tipper det du skreiv!

Itte godt å si. Kjør hardt, kjør stil!

[smartis]

Først vil jeg starte å si: GRATULERER MED DAGEN!:D også tusen takk for svar! har lekt meg litt frem og tilbake med kaloriene, vært nede på 1500kcal 1-2 uker, men da gikk jeg bare på en smell, ble veldig sliten og deppa, som førte til kakeboksen..så tror nok 2000kcal kan være en fin start, som dere sier!..

et annet spørsmål, jeg har noen ganger hatt veldig lyst til å trene 2 ganger om dagen ikke for å gå raskere ned i vekt, men rett og slett fordi jeg elsker å trene! dele opp økten sån nat jeg tar styrke og kondisjon hver for seg. hvordan burde jeg evt spise da?

[Mali-H]

Om du trener to ganger om dagen trenger du mer mat, så spis mer disse dagene. Få i deg nok proteiner i løpet av en dag.

Akkurat hvordan du burde spise er litt opp til deg selv, og når på dagen du trener. Et alternativ er jo trening før frokost, og før kveldsmat f.eks.

Pass på så du ikke overtrener og går på en smell plutselig, fort gjort.

[eizen32]

Se først hvordan kroppen reagerer med et inntak på 2000 kcal. Juster deretter opp eller ned med rundt 100 kcal per uke til du finner et nivå som passer deg. Bare å prøve seg frem. Ingen kropper er like, så du må finne ut hva som fungerer for deg. Dette er kanskje et kjedelig svar dersom målet er å gå ned raskest mulig før sommeren, men husk at ting tar tid. Du må belage deg på at en vektnedgang på 5 kg vil ta rundt 2 måneder. Selvfølgelig kan det gå fortere, men da mister du mest sannsynlig mye muskler i samme slengen, så 2 måneder er mest safe.

I perioden med vektnedgang kan du prøve å utelukke hvete osv fra kostholdet og heller fokusere på grønnsaker og rent kjøtt. Lavkarbo er mainstram, men det funker for de fleste.

[smartis]

Okei, takk for svar ! skal bruke tiden til hjelp, og prøve meg litt frem! målet er å ikke gå på noen smell og faktisk få inn gode vaner samtidig som jg går ned i vekt og blir sterkere. så skal bruke god tid:)