Trenger hjelp til å tilpasse program (med skulderskade)

[hyseptik]

Limer bare inn posten fra loggboka mi:

Dagens treningsprogram gikk ikke så bra. Skulle trene bryst, som til å begynne med gikk fint. Etterhvert ble det gradvis mer smerter i venstre skulder og jeg valgte etterhvert å avbryte programmet. Tilfeldigvis har treningsstudioet for tiden "åpne dager" da Klinikk24 skal "flytte inn" i lokalet. I den forbindelse snakket jeg med en fra Klinikk24 som konstaterte at jeg nok har en nerve i klem. Han anbefalte å trene mindre bryst og mer rygg for å "vri skuldra bakover" slik at nerven ikke kommer i klem.

Noen som har forslag til hvilke konkrete endringer jeg kan gjøre i programmet? Ideelt sett fortsetter jeg å trene 4 dager i uken, men minst 3 dersom 4 ikke er hensiktsmessig. Underveis har jeg gjort noen små endringer, og programmet ser idag slik ut:

Mandag:

Markløft

Pullups

Framoverbøyd roing med stang / Sittende roing (annen hver uke)

Preachercurls

Hammercurls

Tirsdag:

Benkpress

Dips

Incline benchpress

Flyes

Incline pushups

Onsdag:

Hvile

Torsdag:

Knebøy

Lårpress

Leggpress

Leg extensions

Leg curls

Fredag:

Millitærpress

Arnoldpress

Dumbbell standing rear lateral raise

Front dumbell raise

Dips (triceps)

Franskpress

Triceps push i kabler

All tilbakemelding settes pris på!

[hyseptik]

Skulle forresten gjerne hatt svar før neste uke, slik at jeg allerede da kan gjennomføre endringer i programmet.

[Grishnackh]

Bytt ut fredagen, kjør shrugs, flys ( bakre delts ) , facepulls, nedtrekk. Du har trolig allt for overutviklet framside av skulder og kansje også bryst.

Det jeg prøver å si er vel egentlig, bytt allt som er på fredagen med å trene bakside av skuldre, nakke og øvre rygg og legg til en god del strekking av bryst og front delt.

Håper det hjelper!

[hyseptik]

Takk for svar. Er i Tyrkia nå frem til 1. juni. Trener her, men er begrenset hvilke øvelser en kan gjøre her og det blir vanskelig å lære seg nye øvelser gjennom telefon. Derfor følger jeg programmet som tidligere og gjør endringer når vi kommer hjem. Takk for tilbakemelding, tar det definitivt til meg. Hadde vært flott med flere innspill!