Kondis og styrkeøkt på periodisk faste samme dag?

[Fribbern]

Hei.

Driver med periodisk faste hvor første måltid er lunsj (kl12).

Så skal jeg løpe birken om en måned. Driver med et styrkeprogram som jeg trener på ettermiddagen.

Så det jeg lurer på er hvordan er det og legge til løping på morgenen noen dager i uka? Vil ikke ned i vekt. Så må spise tilsvarende mer. Burde jeg ta bcaa før økta og fortsette hver andre time til første måltid? Eller har ikke det så mye for seg ved kondistrening?

Evnt andre tips for og øke kondisen? Vil ikke at det skal gå utover styrkeøktene.

Er alltid glad for tips og triks

[Fribbern]

Ingen?

[Kristin Charm]

BCAA er ikke nødvendig, men dersom du trenger litt energi før løpeøkten godtar vel PF en hvis mengde proteinpulver før fasten brytes. PF er heller ikke magisk, så å bryte fasten litt tidligere gjør ingen stor forskjell. Du kan også fint løpe uten å innta noe først dersom du trives med det, bare spis nok resten av dagen til å ta igjen for underskuddet som skapes

[Thess]

Hva med å bytte om på rekkefølgen på øktene? Kjør styrkeøkten fastende etterfulgt av lunsj. Også kan du løpe på ettermiddagen om du vil kjøre begge på samme dag?

Hvordan løpeøkter har du tenkt til å kjøre? F.eks. å løpe intervaller på høy intensitet vil gi deg et betydelig dårligere utbytte fastende kontra etter du har inntatt noe næring.

I tillegg så vil det å kjøre løping fastende på morgenen kunne gå utover intensiteten og kvaliteten på stykeøkten på ettermiddagen.

Generelt er det jo også sånn at en ønsker å trene det en prioriterer først, som i ditt tilfelle er styrke.

Er det noen spesiell grunn til at du vil løpe Birken?

[dagthomas]

Om du skal løpe på morgenen, bør du bryte fasten med inntak av havregryn e.l. for å ha nok juice til å takle løpingen uten å brenne muskler. Løping i fastet tilstand er ikke å anbefale. Eventuelt som sagt over, å legge cardio på kvelden istedet.