Hvor mange kcal pr. dag??

[linn_88]

Hei :-)

Trenger sårt hjelp med å finne ut hvor mange kcal pr. dag jeg bør spise for å få fremgang i treningen.

Høyde: 170

Kg:54-55

Jobber ved kontor så har veldig sittestillende arbeidsdag.

Trener 4-5 dager i uken. For det meste styrke, med cardio innimellom.

Kan noen hjelpe med å finne ut hvor mange kcal jeg bør ligge på for å ikke ende opp med trykke i tryne drittmat på slutten av dagen når jeg er sulten som fy...?

Og er det ok å spise grove skiver å samtidig oppnå stram kropp med muskler?

Er ikke så himla glad i disse små knekkebrødene som ikke metter, men har fått beskjed av en som er PT om at jeg må holde meg borte fra brød-mat for å få frem musklene?...

Hjelper jo ikke meg da jeg stadig spiser alt mulig annet for jeg blir ikke mett....hehe:-)

Hadde satt pris på seriøse svar :-)

[Lenric13]

Hei jeg tror jeg kan hjelpe deg:)

det er riktig at man ikke bør spise brød når man går ned i vekt, men at man vil føle seg sulten når man slanker seg er også rett, fordi mage sekken holder på å krympe og da må du bare være sulten og tolmodig.. men du kan drikke mye vann, da vil du ikke føle deg så sulten.

Men for at du skal få frem muskler og slik så er det viktig å spise mye protein, jeg har derfor funnet fram en side til deg som du får utregnet dit daglige kalori behov, men også andre viktige ting som protein,karbohydrater og fett, på denne siden er all info gratis.

jeg bruker også en side som heter sparkpople, hvor du legger inn mat du vil spise og nederst står det hvor mye kalorier det er og proteiner,karbohydrater og fett., du får i måltide ditt..

håper det hjalp noe:) her er linkene

Calorie Calculator - Scooby's Home Workouts

http://www.sparkpeople.com/myspark/start-now.asp

Hilsen lena

[Vegard L]

Hei

Trenger sårt hjelp med å finne ut hvor mange kcal pr. dag jeg bør spise for å få fremgang i treningen.

Høyde: 170

Kg:54-55

Jobber ved kontor så har veldig sittestillende arbeidsdag.

Trener 4-5 dager i uken. For det meste styrke, med cardio innimellom.

Kan noen hjelpe med å finne ut hvor mange kcal jeg bør ligge på for å ikke ende opp med trykke i tryne drittmat på slutten av dagen når jeg er sulten som fy...?

Og er det ok å spise grove skiver å samtidig oppnå stram kropp med muskler?

Er ikke så himla glad i disse små knekkebrødene som ikke metter, men har fått beskjed av en som er PT om at jeg må holde meg borte fra brød-mat for å få frem musklene?...

Hjelper jo ikke meg da jeg stadig spiser alt mulig annet for jeg blir ikke mett....hehe:)

Hadde satt pris på seriøse svar

Ta utgangspunkt i 2000 kcal/dag, ikke noe lavere enn det. Det er ikke noe i veien for å spise brødskiver selv om du skal ned i vekt. Hvis du har en PT som mener at du må holde deg helt borte fra noe som helst, så ville jeg tatt rådene hans med en god klype salt

[Gjest]

hvis du er 170 høy og veier 54-55 kg er du vell ganske tynn, å ingen grunn i verden til å gå rundt å sulte deg..spis deg mett, det er det eneste som kan få deg til å unngå å trykke trynet full i drittmat som du sier...grove skiver er mat, sunne karbohydrater, som vil holde blodsukkeret ditt jevnt gjennom dagen, slik at du unngår sånn overspising. Bare passe på å få i deg nokk proteiner, men kroppen trenger karbohydrater også vettu