Hjemmeprogram med fokus på kroppsvekt, vedlikehold av styrke

[pirken]

Om noen uker er det sommerferie for denne studenten, og jeg reiser da hjem til kjæresten som bor et lite sted uten treningssenter. Jeg har jobbet hardt for å øke i styrke siden i høst, og har selvfølgelig ikke lyst til å "miste" all denne styrken, spesielt i frontbøy som er det jeg har "strevd" mest med.

Jeg er ikke god på kroppsvektøvelser, og vil gjerne bruke sommeren på å bli bedre i dette. Ellers har jeg av tilgjengelig utstyr:

- Slynge

- Chins-bar til dørkarm (hvis denne funker, har ikke prøvd den ennå)

- To stk manualer på opptil 9 kg, kan eventuelt gjøres til en på 17 kg.

Det er ikke noe problem for meg å finne øvelser, men jeg trenger litt struktur, vite hvor mange reps jeg bør ta, og hvilke øvelser jeg bør inkludere.

Det jeg så langt har tenkt på:

- Bulgarske utfall/vanlige utfall i slynge

- Knebøy med ett ben (hvis jeg får det til)

- Chins (klarer ikke en, men nå har jeg jo en glimrende mulighet til å følge en av de mange programmene som finnes, på senteret mitt rekker jeg ikke opp til håndtakene så har ikke prøvd...)

- Omvendt roing (eller noe lignende) i slynge

- Dips med stol, etterhvert slynge

- Push ups

- Diverse mageøvelser

Noen jeg bør droppe?

Noe jeg bør inkludere?

Noen øvelser dere mener man MÅ kunne?

Forslag til andre øvelser for bein/rumpe?

Og ikke minst - hvor mange reps? Så mange man greier? Hvor mange reps bør man greie før man kan gjøre øvelsen vanskeligere (tenker da spesielt i push-ups)? Hvor mange sett?

[Aslak]

Pistols for bein. Kan gjøres med og uten ekstra vekt. Dips og chins( i slynge), kan også velges. Disse tre er vel de du bør satse på hvis du skal bli sterkere hjemme. Resten blir støtteøvelser.

[pirken]

Bumper denne litt. Mener du Aslak at det jeg da har satt opp ser greit ut?

[Aslak]

Bumper denne litt. Mener du Aslak at det jeg da har satt opp ser greit ut?

Ser helt greit ut det, litt vanskelig å vite når du bare har satt opp øvelser, men ikke noe om hvordan du skal trene over tid, mål osv..

[Gjest]

Hipthrust/glutebridge (forstår ikke hva forskjellen på disse er ) er jo greie for rumpetrening

[pirken]

Ser helt greit ut det, litt vanskelig å vite når du bare har satt opp øvelser, men ikke noe om hvordan du skal trene over tid, mål osv..

Som jeg nevner i HI skal jeg trene slik over sommeren, med mål om å miste minst mulig av styrken jeg har opparbeidet meg. I august/september er det tilbake til 5x5 eller et annet program med frivekter. Jeg trener "bare" for å ha en sunn, sterk kropp, så sånn sett har jeg ingen overordnede mål, jeg synes bare styrke er gøy.

[pirken]

Hipthrust/glutebridge (forstår ikke hva forskjellen på disse er ) er jo greie for rumpetrening

Jeg har tenkt på dette, men ser ikke helt hvordan jeg kan gjøre det tungt nok? Per i dag tar jeg 100 kg i hip thrusts, så det å plutselig gjøre de hjemme uten vekt blir jo banalt lett... Men kanskje det går an å gjøre de tyngre i slynge? Noen som vet?