Matmengde

[annikenjw]

Hei! Nå har jeg endelig gått til innkjøp av matvekt, slik jeg kan ha litt mer kontroll over hva jeg skal ha i meg hver dag.

Jeg er 170cm, veier 66kg, og trener stryke 4 dager i uken, og jogger mye i skogen med bikkja, ca 3-4 ganger i uken.

Målet mitt er og få ned fettprosenten litt, og bygge muskler. Vekten bryr jeg meg ikke noe om, den må gjerne gå opp.

Problemet er at til nå har jeg spist relativt sunt, men ikke helt etter mål. Jeg har litt fett på mage og lår som jeg ønsker og bli kvitt, men jeg vil opprettholde muskelmassen min.

Det jeg lurer på, er hvor mange gram fett, proteiner og karbohydrater skal jeg ha om dagen? Noe annet jeg bør også regne på når det gjelder mat?

Spørr også for kjæresten min, som trener styrke 4 ganger i uken, er 184cm høy, og veier ca 110kg (mye i muskler). Han også har samme mål som meg, gå ned litt i fettprosent, men beholde muskelmassen ( evnt fortsette og bygge).

Noen som har tips og råd, og veiledning?

[melis1988]

Regn ut kaloribehovet ditt på fitnessbloggens kalorikalkulator på Facebook (ettersom hvor aktiv du er), og trekk fra 2-300 kcal. La oss si at du da havner på 2000 kcal. For å bygge muskler bør dere få i dere nok proteiner, nok og riktig fett og moderat med karbohydrater.

Få i deg ca 2g protein per kg kroppsvekt (1g prot= 4kcal) Dvs: 132g protx4=528kcal.

1 g fett per kg kroppsvekt (1g fett= 9 kcal) Dvs: 66g fettx9=594kcal.

528+594=1122kcal. Da har du 878 kcal "til overs".

Resten kan du fylle med karbohydrater (1g karbo= 4kcal). 878%4=219 g karbo.

Litt komplisert kanskje, men skjønner du regnestykket? Gjør det samme for å finne ut av kjærestens makroer

[annikenjw]

Tusen takk for svar! Jeg forstod regnestykket, så nå har jeg hvertfall noe og gå etter