Rygg, mage og overkropp

[Gjest]

Ønsker et treningsprogram for overkropp, gjerne ett for mage og rygg (primært sett) hvor jeg har tilgang til stang (pullups, chinups og lignende), og gjerne en form for supersett - 10 repetisjoner, 4 øvelser for 2 ulike muskelgrupper og 4 sett, samt gjerne et lignende supersett for overkropp, da med manualer og kroppsvekt tilgjengelig.

Noen som kan gi meg noen tips?

[wombat]

Pullups/benkpress tar jeg i supersett av og til. Syns det funker bra:)

[Gjest]

Pullups/benkpress tar jeg i supersett av og til. Syns det funker bra:)

Hvordan ser de supersettene ut?

[wombat]

8x1 pullups, 8x1 benkpress, 8x1 pullups, 8x1 benkpress, 8x1 pullups, 8x1 benkpress - hvis det var det du mente

[Gjest]

8x1 pullups, 8x1 benkpress, 8x1 pullups, 8x1 benkpress, 8x1 pullups, 8x1 benkpress - hvis det var det du mente

Tusen takk, akkurat hva jeg tenkte på

Og dette anser du/får til å ha som en "godkjent, god økt"? Høres så ... kort og enkelt ut. Hvor lang tid bruker du?

[wombat]

Tusen takk, akkurat hva jeg tenkte på

Og dette anser du/får til å ha som en "godkjent, god økt"? Høres så ... kort og enkelt ut. Hvor lang tid bruker du?

Gjør jo helkroppsprogram i tillegg på økten. Det der var jo bare et supersett som er inni de andre greiene liksom

[Gjest]

Gjør jo helkroppsprogram i tillegg på økten. Det der var jo bare et supersett som er inni de andre greiene liksom

Og hvordan ser da totalt sett en hel økt ut?

[wombat]

Og hvordan ser da totalt sett en hel økt ut?

Knebøy

Markløft

En fots hip thrust/hip thrust med stang

Rygghev

Beinpress

Rotary calf

Chrunches

Beinhev

Pullups - benkpress (supersett)

Stående roing

Bicepscurl

Militærpress

[Aurelius]

Pullups/Chins vil jo være veldig gode øvelser å gjøre hjemme. Armhevinger, gjerne med vekt eller med forskjellige hånd/fotposisjoner, planke, farmer walks, sledetrekking(bildekk f.eks),vedhugging/balltreslåing på bildekk, trillebårdytting i motbakke,

Har du ikke tilgang på treningssenter? Og hvorfor supersett?

[Gjest]

Pullups/Chins vil jo være veldig gode øvelser å gjøre hjemme. Armhevinger, gjerne med vekt eller med forskjellige hånd/fotposisjoner, planke, farmer walks, sledetrekking(bildekk f.eks),vedhugging/balltreslåing på bildekk, trillebårdytting i motbakke,

Har du ikke tilgang på treningssenter? Og hvorfor supersett?

Har et tilgang til et lite treningsrom med noe mer manualer, stang til pullups, spinningssykkel og lignende, men liker å trene styrke om morgenen.

Supersett fordi jeg har fått inntrykket av at dette er bedre enn f.eks. 12 øvelser, 3 sett og fullkropssprogram med 14 øvelser. Men er mottagelig for innspill!