Trenger hjelp på veien videre!

[melis1988]

Hei! Jente, 24, 165-ish cm og 66-ish kg.

Siden januar jeg har lagt bort alt av slankepress og heller fokusert på muskelbygging, hvilket har resultert i at jeg til nå har gått opp omtrent 2kg (hvilket var helt etter planen). Jeg har også økt minst 50-70 % på alle styrkeøvelser, så jeg gjetter at de 2 kg'ene er muskelmasse (da klærne sitter akkurat sånn som før). Jeg har siden januar trent en 2-splitt, og har trent styrke 4 dager i uken. Kondisjonstreningen har vært nærmest fraværende (med unntak av oppvarming og rask gange til og fra jobb). Jeg har bevisst latt være å veie og måle maten samt telle kalorier, selv om jeg har en viss anelse om hvor mye jeg har fått i meg.

En vanlig dag har kunnet se slik ut:

Mellom: 1 rugsprø med baconost + kaffe

M1: 3 egg (hardkokte eller eggerøre) + agurk, tomat og paprika +noen skiver ost og skinke

Mellom: 2 rugsprø med baconost

M2: 150g karbonadedeig/kylling med salat og saus + litt fullkornspasta/ris

Mellom: 1 banan/2 knekkebrød med ost og skinke + grønnsaker

Etter trening: Proteinshake 100% whey exciting strawberry

M3: 2 knekkebrød med ost og skinke og grønnsaker + 1 dobbel0% yougurt med 1-2dl frosne bringebær

Har kost meg litt ekstra i helgene, men har likevel holdt meg under et altfor stort overskudd da jeg har byttet ut f.eks måltid 3 med litt popcorn/smågodt o.l.

Nå nærmer sommeren seg, og jeg ønsker (som alle andre) å få ned fettprosenten litt. Spørsmålet mitt er bare: Hva gjør jeg? Jeg har lest meg fullstendig blind på nettet, og spør man et spørsmål får man alltid tre svar: Spis mer, spis mindre, fortsett slik du gjør nå.

Siden jeg ikke ønsker å veie opp ned og i mente det jeg spiser da det fort kan gi meg en manisk tankegang, aner jeg ikke om jeg egentlig har spist for lite de siste fem mnd, og kroppen da har tilpasset seg lite mat, eller om jeg faktisk har spist på vedlikehold/lett overskudd og jeg nå kan kutte.

Kanskje litt lettere for dere å se det utenfra?

Det jeg tenker er ihvertfall å innføre en del mer cardio og heller fokusere på å holde styrken der den er fremfor å øke på vektene. Det da i en kombinasjon med litt ekstra karbokutting (har tidligere gått ned 15 kg på lavkarbo og trives med et lavkarbokosthold).

Hva tenker dere?

F.eks Vegard L Oddis eirich ect..

[FrkHoel]

Mange veier til rom...

Du kan innføre noen kardioøkter i uken, men da bør du ikke kutte ut noe mat. Etterhvert som vekta stopper opp så kan du istedet for å kjøre på med mer kardio, begynne å kutte pittelitt i maten..

Du kan også la kardioen være, men heller kutte ut halvparten av knekkebrødene og bare spis pålegget f.eks, og grønnsaker. Og også her gjøre små endringer etterhvert som vekta stopper opp.

Det mange gjør feil er at de går for hardt ut med en gang.. Er bare noen små endringer som skal til for å få igang fettforbrenninga.

[melis1988]

Mange veier til rom...

Du kan innføre noen kardioøkter i uken, men da bør du ikke kutte ut noe mat. Etterhvert som vekta stopper opp så kan du istedet for å kjøre på med mer kardio, begynne å kutte pittelitt i maten..

Du kan også la kardioen være, men heller kutte ut halvparten av knekkebrødene og bare spis pålegget f.eks, og grønnsaker. Og også her gjøre små endringer etterhvert som vekta stopper opp.

Det mange gjør feil er at de går for hardt ut med en gang.. Er bare noen små endringer som skal til for å få igang fettforbrenninga.

Takk for svar! Så matmengden jeg har holdt meg på til nå ser ok ut? Ja det er det jeg vet - og ikke vil - nemlig å gå for hardt ut. Er også takknemlig for de endringene jeg får, forventer ikke resultater over natten.

Men hvis jeg nå fremover kjører fire kardioøkter på 30-60 minutter (alt an på dagsformen, jeg har utroolig dårlig kondis) i uka, typ intervaller, og så kjører litt styrke etterpå for vedlikehold i muskelmassen (da tenker jeg forholdsvis "lette" fullkropps-økter med baseøvelser og planken ++), vil det kunne gi meg en ok fremgang eller er det bortkastet?

[FrkHoel]

Takk for svar! Så matmengden jeg har holdt meg på til nå ser ok ut? Ja det er det jeg vet - og ikke vil - nemlig å gå for hardt ut. Er også takknemlig for de endringene jeg får, forventer ikke resultater over natten.

Men hvis jeg nå fremover kjører fire kardioøkter på 30-60 minutter (alt an på dagsformen, jeg har utroolig dårlig kondis) i uka, typ intervaller, og så kjører litt styrke etterpå for vedlikehold i muskelmassen (da tenker jeg forholdsvis "lette" fullkropps-økter med baseøvelser og planken ++), vil det kunne gi meg en ok fremgang eller er det bortkastet?

At du har gått opp i vekt på den matmengden er jo en indikator på at det er nok

Jeg ville begynt med maks 2 tempo-intervalløkter på 20-30 min. Da på treningsfrie dager. Kjør tung styrketrening (Flere sett, få reps 3-8). Ikke kombiner kardio og styrketrening, og om du gjør det, så ta kardioen etterpå.

[melis1988]

At du har gått opp i vekt på den matmengden er jo en indikator på at det er nok

Jeg ville begynt med maks 2 tempo-intervalløkter på 20-30 min. Da på treningsfrie dager. Kjør tung styrketrening (Flere sett, få reps 3-8). Ikke kombiner kardio og styrketrening, og om du gjør det, så ta kardioen etterpå.

Nå spør jeg bare for å være slitsom , men hvis jeg slår sammen tosplitt-programmet mitt til fullkropp og kjører det tre ganger i uka, og så kjører intervall to ganger i uka, så vil det være nok til å utgjøre en forskjell? Hvis jeg forstår deg rett?

[FrkHoel]

Nå spør jeg bare for å være slitsom , men hvis jeg slår sammen tosplitt-programmet mitt til fullkropp og kjører det tre ganger i uka, og så kjører intervall to ganger i uka, så vil det være nok til å utgjøre en forskjell? Hvis jeg forstår deg rett?

Jepp

Tren tungt som faen, kjør på med intervaller og se hva som skjer. Har det ikke skjedd noe etter et par uker, så legg inn en intervalløkt til, eller kutt litt i maten.

[Oddis]

Enig med FrkHoel her. Oppretthold styrketreningen som du har i dag, innfør et par lette kardioøkter i form av intervaller og kutt veldig forsiktig i inntaket etterhvert som du ser du har behov for det.

I forhold til styrketreningen så er det ingenting i veien for å prøve å øke vektene så sant du klarer det. Spesielt i starten vil du sikkert kunne klare å fortsette med en framgang på vektene du løfter og dette vil kun være positivt for forholdet mellom muskler og fett på kroppen.

Virker som du har gjort veldig mye rett når du har bygget muskler nå, så du vil nok klare dette også helt fint Lykke til

[melis1988]

Tusen takk begge to! Da skal jeg sette meg ned i kveld å lage et lekkert fullkroppsprogram samt innføre to intervalløkter i uken. Blir jeg ikke snertnere innen en mnd kommer jeg tilbake med tidenes klagesang

Klem til dere begge!

[NintH]

hvor mange kalorier spiser du daglig? du kan sjekke på Online kostdagbok - Prøv gratis! Oppskrifter - Treningsdagbok - Egne matvarer - Viser næringsinnhold for alle næringsstoffer

[melis1988]

hvor mange kalorier spiser du daglig? du kan sjekke på Online kostdagbok - Prøv gratis! Oppskrifter - Treningsdagbok - Egne matvarer - Viser næringsinnhold for alle næringsstoffer

Som jeg skrev lenger opp så ønsker jeg ikke å veie, måle og telle maten jeg spiser fordi jeg fort kan få feil fokus. Har tidligere vært altfor avhengig av akkurat den siden du linket til, og ønsker ikke å bli det igjen. Og som jeg også skriver så vet jeg sånn ca hvor mye jeg får i meg, og sånn ca hvor jeg må kutte siden jeg spiser etter lavkarbo. Men takk for bidraget

[NintH]

ja grei den men hvis du vil ha hjelp er det greit å få vite sånn ca hvor mange kalorier du spiser daglig

[melis1988]

Har fått hjelp